Tirage Vertical Prise Supination À La Poulie

dorsauxdospoulie

Apprends à réaliser Tirage Vertical Prise Supination À La Poulie avec la bonne technique. Cet exercice avec poulie cible principalement Dorsaux, avec un travail secondaire sur Biceps, Avant-bras.

Démonstration de l'exercice Tirage Vertical Prise Supination À La Poulie avec la bonne technique

Comment faire Tirage Vertical Prise Supination À La Poulie

Suis ces étapes pour réaliser Tirage Vertical Prise Supination À La Poulie avec la bonne technique :

  1. 1Réglez la machine à poulie de manière à ce que la barre de tirage soit au-dessus de votre tête.
  2. 2Asseyez-vous et saisissez la barre de tirage en prise supination, les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
  3. 3Gardez le dos droit et penchez-vous légèrement en arrière.
  4. 4Tirez la barre vers la poitrine en rapprochant les omoplates.
  5. 5Marquez une pause en bas du mouvement, puis relâchez lentement la barre vers la position de départ.
  6. 6Répétez le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Tirage Vertical Prise Supination À La Poulie

Principaux

dorsaux

Secondaires

bicepsavant-bras

Détails de l'exercice

Équipement
poulie
Partie du corps
dos
Catégorie
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Tirage Vertical Prise Supination À La Poulie?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Tirage Vertical Prise Supination À La Poulie ?

L'exercice Tirage Vertical Prise Supination À La Poulie cible principalement Dorsaux. Les muscles secondaires sollicités incluent Biceps, Avant-bras. C'est donc un exercice efficace pour développer dos.

De quel matériel ai-je besoin pour Tirage Vertical Prise Supination À La Poulie ?

Tirage Vertical Prise Supination À La Poulie nécessite poulie. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Tirage Vertical Prise Supination À La Poulie avec la bonne technique ?

Commence par Réglez la machine à poulie de manière à ce que la barre de tirage soit au-dessus de votre tête. Asseyez-vous et saisissez la barre de tirage en prise supination, les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules. Gardez le dos droit et penchez-vous légèrement en arrière. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Tirage Vertical Prise Supination À La Poulie?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

What are the best sets and reps for the Tirage Vertical Prise Supination À La Poulie?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Tirage Vertical Prise Supination À La Poulie best for?

The Tirage Vertical Prise Supination À La Poulie fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

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