Rotation À La Poulie (haut-bas)

abdominauxtaillepoulie

Apprends à réaliser Rotation À La Poulie (haut-bas) avec la bonne technique. Cet exercice avec poulie cible principalement Abdominaux, avec un travail secondaire sur Obliques, Bas Du Dos.

Démonstration de l'exercice Rotation À La Poulie (haut-bas) avec la bonne technique

Comment faire Rotation À La Poulie (haut-bas)

Suis ces étapes pour réaliser Rotation À La Poulie (haut-bas) avec la bonne technique :

  1. 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, face à la machine à poulie.
  2. 2Tenez la poignée à deux mains devant la poitrine, bras légèrement fléchis.
  3. 3Engagez les abdominaux et tournez lentement le torse d'un côté, en gardant les hanches et les jambes stables.
  4. 4Marquez une pause en fin de rotation, puis revenez lentement à la position de départ.
  5. 5Répétez la rotation du côté opposé.
  6. 6Continuez en alternant les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Rotation À La Poulie (haut-bas)

Principaux

abdominaux

Secondaires

obliquesbas du dos

Détails de l'exercice

Équipement
poulie
Partie du corps
taille
Catégorie
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Rotation À La Poulie (haut-bas)?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Abs/Core Day

Training Day Types:core

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Rotation À La Poulie (haut-bas) ?

L'exercice Rotation À La Poulie (haut-bas) cible principalement Abdominaux. Les muscles secondaires sollicités incluent Obliques, Bas Du Dos. C'est donc un exercice efficace pour développer taille.

De quel matériel ai-je besoin pour Rotation À La Poulie (haut-bas) ?

Rotation À La Poulie (haut-bas) nécessite poulie. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Rotation À La Poulie (haut-bas) avec la bonne technique ?

Commence par Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, face à la machine à poulie. Tenez la poignée à deux mains devant la poitrine, bras légèrement fléchis. Engagez les abdominaux et tournez lentement le torse d'un côté, en gardant les hanches et les jambes stables. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Rotation À La Poulie (haut-bas)?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

What are the best sets and reps for the Rotation À La Poulie (haut-bas)?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Rotation À La Poulie (haut-bas) best for?

The Rotation À La Poulie (haut-bas) fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.

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