Rotation À La Poulie (haut-bas)
Apprends à réaliser Rotation À La Poulie (haut-bas) avec la bonne technique. Cet exercice avec poulie cible principalement Abdominaux, avec un travail secondaire sur Obliques, Bas Du Dos.
Comment faire Rotation À La Poulie (haut-bas)
Suis ces étapes pour réaliser Rotation À La Poulie (haut-bas) avec la bonne technique :
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, face à la machine à poulie.
- 2Tenez la poignée à deux mains devant la poitrine, bras légèrement fléchis.
- 3Engagez les abdominaux et tournez lentement le torse d'un côté, en gardant les hanches et les jambes stables.
- 4Marquez une pause en fin de rotation, puis revenez lentement à la position de départ.
- 5Répétez la rotation du côté opposé.
- 6Continuez en alternant les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Rotation À La Poulie (haut-bas)
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- poulie
- Partie du corps
- taille
- Catégorie
- Principal
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 2–3 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–3 séances par semaine
- Pourquoi
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Rotation À La Poulie (haut-bas) ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Rotation À La Poulie (haut-bas) ?
L'exercice Rotation À La Poulie (haut-bas) cible principalement Abdominaux. Les muscles secondaires sollicités incluent Obliques, Bas Du Dos. C'est donc un exercice efficace pour développer taille.
De quel matériel ai-je besoin pour Rotation À La Poulie (haut-bas) ?
Rotation À La Poulie (haut-bas) nécessite poulie. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Rotation À La Poulie (haut-bas) avec la bonne technique ?
Commence par Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, face à la machine à poulie. Tenez la poignée à deux mains devant la poitrine, bras légèrement fléchis. Engagez les abdominaux et tournez lentement le torse d'un côté, en gardant les hanches et les jambes stables. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Rotation À La Poulie (haut-bas) ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 2–3 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–3 séances par semaine. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Rotation À La Poulie (haut-bas) ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Rotation À La Poulie (haut-bas) convient-il le mieux ?
Le mouvement Rotation À La Poulie (haut-bas) s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). Il s'agit d'un mouvement de type core.
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