Rotation À La Poulie

abdominauxtaillepoulie

Apprends à réaliser Rotation À La Poulie avec la bonne technique. Cet exercice avec poulie cible principalement Abdominaux, avec un travail secondaire sur Obliques.

Démonstration de l'exercice Rotation À La Poulie avec la bonne technique

Comment faire Rotation À La Poulie

Suis ces étapes pour réaliser Rotation À La Poulie avec la bonne technique :

  1. 1Tenez-vous debout face à la machine à poulie, les pieds écartés à la largeur des épaules.
  2. 2Saisissez la poignée à deux mains devant la poitrine, bras légèrement fléchis.
  3. 3Gainez le tronc et effectuez une rotation du torse vers la droite, en tirant le câble à travers le corps.
  4. 4Marquez une pause en fin de mouvement en ressentant la contraction des abdominaux et des obliques.
  5. 5Revenez lentement à la position de départ en résistant à la traction du câble.
  6. 6Répétez le mouvement vers le côté gauche.
  7. 7Continuez en alternant les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Rotation À La Poulie

Principaux

abdominaux

Secondaires

obliques

Détails de l'exercice

Équipement
poulie
Partie du corps
taille
Catégorie
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Rotation À La Poulie?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Abs/Core Day

Training Day Types:core

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Rotation À La Poulie ?

L'exercice Rotation À La Poulie cible principalement Abdominaux. Les muscles secondaires sollicités incluent Obliques. C'est donc un exercice efficace pour développer taille.

De quel matériel ai-je besoin pour Rotation À La Poulie ?

Rotation À La Poulie nécessite poulie. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Rotation À La Poulie avec la bonne technique ?

Commence par Tenez-vous debout face à la machine à poulie, les pieds écartés à la largeur des épaules. Saisissez la poignée à deux mains devant la poitrine, bras légèrement fléchis. Gainez le tronc et effectuez une rotation du torse vers la droite, en tirant le câble à travers le corps. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Rotation À La Poulie?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

What are the best sets and reps for the Rotation À La Poulie?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Rotation À La Poulie best for?

The Rotation À La Poulie fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.

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