Tirage Assis Dos Droit À La Poulie

haut du dosdospoulie

Apprends à réaliser Tirage Assis Dos Droit À La Poulie avec la bonne technique. Cet exercice avec poulie cible principalement Haut Du Dos, avec un travail secondaire sur Biceps, Avant-bras, Épaules.

Démonstration de l'exercice Tirage Assis Dos Droit À La Poulie avec la bonne technique

Comment faire Tirage Assis Dos Droit À La Poulie

Suis ces étapes pour réaliser Tirage Assis Dos Droit À La Poulie avec la bonne technique :

  1. 1Asseyez-vous sur la machine à tirage, pieds à plat sur les repose-pieds et genoux légèrement fléchis.
  2. 2Saisissez les poignées en prise pronation, paumes vers le bas.
  3. 3Gardez le dos droit et penchez-vous légèrement vers l'avant au niveau des hanches.
  4. 4Tirez les poignées vers votre corps en serrant les omoplates l'une contre l'autre.
  5. 5Maintenez brièvement la position au sommet du mouvement, puis relâchez lentement les poignées jusqu'à la position de départ.
  6. 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Tirage Assis Dos Droit À La Poulie

Principaux

haut du dos

Secondaires

bicepsavant-brasépaules

Détails de l'exercice

Équipement
poulie
Partie du corps
dos
Catégorie
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Tirage Assis Dos Droit À La Poulie?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Tirage Assis Dos Droit À La Poulie ?

L'exercice Tirage Assis Dos Droit À La Poulie cible principalement Haut Du Dos. Les muscles secondaires sollicités incluent Biceps, Avant-bras, Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer dos.

De quel matériel ai-je besoin pour Tirage Assis Dos Droit À La Poulie ?

Tirage Assis Dos Droit À La Poulie nécessite poulie. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Tirage Assis Dos Droit À La Poulie avec la bonne technique ?

Commence par Asseyez-vous sur la machine à tirage, pieds à plat sur les repose-pieds et genoux légèrement fléchis. Saisissez les poignées en prise pronation, paumes vers le bas. Gardez le dos droit et penchez-vous légèrement vers l'avant au niveau des hanches. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Tirage Assis Dos Droit À La Poulie?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

What are the best sets and reps for the Tirage Assis Dos Droit À La Poulie?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Tirage Assis Dos Droit À La Poulie best for?

The Tirage Assis Dos Droit À La Poulie fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

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