Tirage Rotatif Debout À La Poulie

abdominauxtaillepoulie

Apprends à réaliser Tirage Rotatif Debout À La Poulie avec la bonne technique. Cet exercice avec poulie cible principalement Abdominaux, avec un travail secondaire sur Obliques, Bas Du Dos.

Démonstration de l'exercice Tirage Rotatif Debout À La Poulie avec la bonne technique

Comment faire Tirage Rotatif Debout À La Poulie

Suis ces étapes pour réaliser Tirage Rotatif Debout À La Poulie avec la bonne technique :

  1. 1Tenez-vous debout face à la machine à poulie, pieds écartés à la largeur des épaules.
  2. 2Tenez la poignée de la poulie des deux mains et positionnez-la à hauteur de la taille.
  3. 3Contractez les abdominaux et maintenez le dos droit tout au long de l'exercice.
  4. 4Bras tendus, expirez et soulevez la poignée vers l'épaule opposée en tournant le torse.
  5. 5Faites une pause en haut, puis inspirez et redescendez lentement la poignée à la position de départ.
  6. 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.

Muscles sollicités par Tirage Rotatif Debout À La Poulie

Principaux

abdominaux

Secondaires

obliquesbas du dos

Détails de l'exercice

Équipement
poulie
Partie du corps
taille
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Tirage Rotatif Debout À La Poulie?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Abs/Core Day

Training Day Types:core

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Tirage Rotatif Debout À La Poulie ?

L'exercice Tirage Rotatif Debout À La Poulie cible principalement Abdominaux. Les muscles secondaires sollicités incluent Obliques, Bas Du Dos. C'est donc un exercice efficace pour développer taille.

De quel matériel ai-je besoin pour Tirage Rotatif Debout À La Poulie ?

Tirage Rotatif Debout À La Poulie nécessite poulie. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Tirage Rotatif Debout À La Poulie avec la bonne technique ?

Commence par Tenez-vous debout face à la machine à poulie, pieds écartés à la largeur des épaules. Tenez la poignée de la poulie des deux mains et positionnez-la à hauteur de la taille. Contractez les abdominaux et maintenez le dos droit tout au long de l'exercice. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Tirage Rotatif Debout À La Poulie?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

What are the best sets and reps for the Tirage Rotatif Debout À La Poulie?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Tirage Rotatif Debout À La Poulie best for?

The Tirage Rotatif Debout À La Poulie fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.

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