Crunch Debout À La Poulie

abdominauxtaillepoulie

Apprends à réaliser Crunch Debout À La Poulie avec la bonne technique. Cet exercice avec poulie cible principalement Abdominaux, avec un travail secondaire sur Obliques.

Démonstration de l'exercice Crunch Debout À La Poulie avec la bonne technique

Comment faire Crunch Debout À La Poulie

Suis ces étapes pour réaliser Crunch Debout À La Poulie avec la bonne technique :

  1. 1Attachez une poignée à une poulie haute et tenez-vous dos à la machine.
  2. 2Tenez la poignée à deux mains et placez-la derrière votre tête, coudes fléchis.
  3. 3Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis.
  4. 4En gardant les abdominaux engagés, expirez et crunchez votre torse vers le bas en direction de vos genoux, en amenant les coudes vers les cuisses.
  5. 5Faites une pause au bas du mouvement, puis revenez lentement en position de départ.
  6. 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Crunch Debout À La Poulie

Principaux

abdominaux

Secondaires

obliques

Détails de l'exercice

Équipement
poulie
Partie du corps
taille
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Crunch Debout À La Poulie?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Abs/Core Day

Training Day Types:core

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Crunch Debout À La Poulie ?

L'exercice Crunch Debout À La Poulie cible principalement Abdominaux. Les muscles secondaires sollicités incluent Obliques. C'est donc un exercice efficace pour développer taille.

De quel matériel ai-je besoin pour Crunch Debout À La Poulie ?

Crunch Debout À La Poulie nécessite poulie. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Crunch Debout À La Poulie avec la bonne technique ?

Commence par Attachez une poignée à une poulie haute et tenez-vous dos à la machine. Tenez la poignée à deux mains et placez-la derrière votre tête, coudes fléchis. Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Crunch Debout À La Poulie?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

What are the best sets and reps for the Crunch Debout À La Poulie?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Crunch Debout À La Poulie best for?

The Crunch Debout À La Poulie fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.

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