Curl De Poignet Inversé Debout À La Poulie
Apprends à réaliser Curl De Poignet Inversé Debout À La Poulie avec la bonne technique. Cet exercice avec poulie cible principalement Avant-bras, avec un travail secondaire sur Biceps, Brachial.
Comment faire Curl De Poignet Inversé Debout À La Poulie
Suis ces étapes pour réaliser Curl De Poignet Inversé Debout À La Poulie avec la bonne technique :
- 1Tenez-vous face à une machine à poulie, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- 2Tenez la poignée de la poulie en pronation, paumes vers le bas.
- 3Gardez les bras tendus et les coudes près du corps.
- 4Enroulez lentement les poignets vers le haut, en amenant la poignée vers votre corps.
- 5Faites une pause en haut, puis redescendez lentement la poignée à la position de départ.
- 6Répétez le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Curl De Poignet Inversé Debout À La Poulie
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- poulie
- Partie du corps
- avant-bras
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 1–2 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–4 séances par semaine
- Pourquoi
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Curl De Poignet Inversé Debout À La Poulie ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Curl De Poignet Inversé Debout À La Poulie ?
L'exercice Curl De Poignet Inversé Debout À La Poulie cible principalement Avant-bras. Les muscles secondaires sollicités incluent Biceps, Brachial. C'est donc un exercice efficace pour développer avant-bras.
De quel matériel ai-je besoin pour Curl De Poignet Inversé Debout À La Poulie ?
Curl De Poignet Inversé Debout À La Poulie nécessite poulie. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Curl De Poignet Inversé Debout À La Poulie avec la bonne technique ?
Commence par Tenez-vous face à une machine à poulie, les pieds écartés à la largeur des épaules. Tenez la poignée de la poulie en pronation, paumes vers le bas. Gardez les bras tendus et les coudes près du corps. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Curl De Poignet Inversé Debout À La Poulie ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 1–2 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–4 séances par semaine. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Curl De Poignet Inversé Debout À La Poulie ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Curl De Poignet Inversé Debout À La Poulie convient-il le mieux ?
Le mouvement Curl De Poignet Inversé Debout À La Poulie s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Il s'agit d'un mouvement de type general.
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