Curl De Poignet Inversé Debout À La Poulie

avant-brasavant-braspoulie

Apprends à réaliser Curl De Poignet Inversé Debout À La Poulie avec la bonne technique. Cet exercice avec poulie cible principalement Avant-bras, avec un travail secondaire sur Biceps, Brachial.

Démonstration de l'exercice Curl De Poignet Inversé Debout À La Poulie avec la bonne technique

Comment faire Curl De Poignet Inversé Debout À La Poulie

Suis ces étapes pour réaliser Curl De Poignet Inversé Debout À La Poulie avec la bonne technique :

  1. 1Tenez-vous face à une machine à poulie, les pieds écartés à la largeur des épaules.
  2. 2Tenez la poignée de la poulie en pronation, paumes vers le bas.
  3. 3Gardez les bras tendus et les coudes près du corps.
  4. 4Enroulez lentement les poignets vers le haut, en amenant la poignée vers votre corps.
  5. 5Faites une pause en haut, puis redescendez lentement la poignée à la position de départ.
  6. 6Répétez le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Curl De Poignet Inversé Debout À La Poulie

Principaux

avant-bras

Secondaires

bicepsbrachial

Détails de l'exercice

Équipement
poulie
Partie du corps
avant-bras
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Curl De Poignet Inversé Debout À La Poulie?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Curl De Poignet Inversé Debout À La Poulie ?

L'exercice Curl De Poignet Inversé Debout À La Poulie cible principalement Avant-bras. Les muscles secondaires sollicités incluent Biceps, Brachial. C'est donc un exercice efficace pour développer avant-bras.

De quel matériel ai-je besoin pour Curl De Poignet Inversé Debout À La Poulie ?

Curl De Poignet Inversé Debout À La Poulie nécessite poulie. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Curl De Poignet Inversé Debout À La Poulie avec la bonne technique ?

Commence par Tenez-vous face à une machine à poulie, les pieds écartés à la largeur des épaules. Tenez la poignée de la poulie en pronation, paumes vers le bas. Gardez les bras tendus et les coudes près du corps. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Curl De Poignet Inversé Debout À La Poulie?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

What are the best sets and reps for the Curl De Poignet Inversé Debout À La Poulie?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Curl De Poignet Inversé Debout À La Poulie best for?

The Curl De Poignet Inversé Debout À La Poulie fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a general movement.

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