Flexion Latérale À La Poulie – Fluide
Apprends à réaliser Flexion Latérale À La Poulie – Fluide avec la bonne technique. Cet exercice avec poulie cible principalement Abdominaux, avec un travail secondaire sur Obliques.
Comment faire Flexion Latérale À La Poulie – Fluide
Suis ces étapes pour réaliser Flexion Latérale À La Poulie – Fluide avec la bonne technique :
- 1Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et saisissez la poignée de la poulie d'une main.
- 2Gardez le dos droit et les abdominaux engagés.
- 3Fléchissez lentement le buste sur le côté en abaissant la poignée vers le genou.
- 4Marquez une pause, puis revenez à la position de départ. Concentrez-vous sur un mouvement fluide.
- 5Répétez de l'autre côté.
- 6Alternez les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Flexion Latérale À La Poulie – Fluide
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- poulie
- Partie du corps
- taille
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 2–3 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–3 séances par semaine
- Pourquoi
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Flexion Latérale À La Poulie – Fluide ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Flexion Latérale À La Poulie – Fluide ?
L'exercice Flexion Latérale À La Poulie – Fluide cible principalement Abdominaux. Les muscles secondaires sollicités incluent Obliques. C'est donc un exercice efficace pour développer taille.
De quel matériel ai-je besoin pour Flexion Latérale À La Poulie – Fluide ?
Flexion Latérale À La Poulie – Fluide nécessite poulie. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Flexion Latérale À La Poulie – Fluide avec la bonne technique ?
Commence par Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et saisissez la poignée de la poulie d'une main. Gardez le dos droit et les abdominaux engagés. Fléchissez lentement le buste sur le côté en abaissant la poignée vers le genou. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Flexion Latérale À La Poulie – Fluide ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 2–3 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–3 séances par semaine. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Flexion Latérale À La Poulie – Fluide ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Flexion Latérale À La Poulie – Fluide convient-il le mieux ?
Le mouvement Flexion Latérale À La Poulie – Fluide s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). Il s'agit d'un mouvement de type core.
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