Flexion Latérale À La Poulie – Fluide
Apprends à réaliser Flexion Latérale À La Poulie – Fluide avec la bonne technique. Cet exercice avec poulie cible principalement Abdominaux, avec un travail secondaire sur Obliques.
Comment faire Flexion Latérale À La Poulie – Fluide
Suis ces étapes pour réaliser Flexion Latérale À La Poulie – Fluide avec la bonne technique :
- 1Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et saisissez la poignée de la poulie d'une main.
- 2Gardez le dos droit et les abdominaux engagés.
- 3Fléchissez lentement le buste sur le côté en abaissant la poignée vers le genou.
- 4Marquez une pause, puis revenez à la position de départ. Concentrez-vous sur un mouvement fluide.
- 5Répétez de l'autre côté.
- 6Alternez les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Flexion Latérale À La Poulie – Fluide
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- poulie
- Partie du corps
- taille
- Catégorie
- Étendu
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Flexion Latérale À La Poulie – Fluide?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Flexion Latérale À La Poulie – Fluide ?
L'exercice Flexion Latérale À La Poulie – Fluide cible principalement Abdominaux. Les muscles secondaires sollicités incluent Obliques. C'est donc un exercice efficace pour développer taille.
De quel matériel ai-je besoin pour Flexion Latérale À La Poulie – Fluide ?
Flexion Latérale À La Poulie – Fluide nécessite poulie. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Flexion Latérale À La Poulie – Fluide avec la bonne technique ?
Commence par Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et saisissez la poignée de la poulie d'une main. Gardez le dos droit et les abdominaux engagés. Fléchissez lentement le buste sur le côté en abaissant la poignée vers le genou. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
How often should I do the Flexion Latérale À La Poulie – Fluide?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Flexion Latérale À La Poulie – Fluide?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Flexion Latérale À La Poulie – Fluide best for?
The Flexion Latérale À La Poulie – Fluide fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
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