Tirage Unilatéral Alterné Assis À La Poulie

haut du dosdospoulie

Apprends à réaliser Tirage Unilatéral Alterné Assis À La Poulie avec la bonne technique. Cet exercice avec poulie cible principalement Haut Du Dos, avec un travail secondaire sur Biceps, Avant-bras.

Démonstration de l'exercice Tirage Unilatéral Alterné Assis À La Poulie avec la bonne technique

Comment faire Tirage Unilatéral Alterné Assis À La Poulie

Suis ces étapes pour réaliser Tirage Unilatéral Alterné Assis À La Poulie avec la bonne technique :

  1. 1Asseyez-vous sur un banc face à une machine à poulie, pieds à plat au sol et genoux légèrement fléchis.
  2. 2Saisissez la poignée d'une main, bras complètement tendu devant vous.
  3. 3Tirez la poignée vers votre corps, en rétractant l'omoplate et en gardant le coude près du côté.
  4. 4Faites une pause au sommet du mouvement en serrant les muscles du dos.
  5. 5Relâchez lentement la poignée en position de départ.
  6. 6Répétez avec l'autre bras.
  7. 7Alternez entre les bras pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Tirage Unilatéral Alterné Assis À La Poulie

Principaux

haut du dos

Secondaires

bicepsavant-bras

Détails de l'exercice

Équipement
poulie
Partie du corps
dos
Catégorie
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Tirage Unilatéral Alterné Assis À La Poulie?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Tirage Unilatéral Alterné Assis À La Poulie ?

L'exercice Tirage Unilatéral Alterné Assis À La Poulie cible principalement Haut Du Dos. Les muscles secondaires sollicités incluent Biceps, Avant-bras. C'est donc un exercice efficace pour développer dos.

De quel matériel ai-je besoin pour Tirage Unilatéral Alterné Assis À La Poulie ?

Tirage Unilatéral Alterné Assis À La Poulie nécessite poulie. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Tirage Unilatéral Alterné Assis À La Poulie avec la bonne technique ?

Commence par Asseyez-vous sur un banc face à une machine à poulie, pieds à plat au sol et genoux légèrement fléchis. Saisissez la poignée d'une main, bras complètement tendu devant vous. Tirez la poignée vers votre corps, en rétractant l'omoplate et en gardant le coude près du côté. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Tirage Unilatéral Alterné Assis À La Poulie?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

What are the best sets and reps for the Tirage Unilatéral Alterné Assis À La Poulie?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Tirage Unilatéral Alterné Assis À La Poulie best for?

The Tirage Unilatéral Alterné Assis À La Poulie fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

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