Tirage À La Corde Sur Banc Incliné À La Poulie

haut du dosdospoulie

Apprends à réaliser Tirage À La Corde Sur Banc Incliné À La Poulie avec la bonne technique. Cet exercice avec poulie cible principalement Haut Du Dos, avec un travail secondaire sur Biceps, Épaules.

Démonstration de l'exercice Tirage À La Corde Sur Banc Incliné À La Poulie avec la bonne technique

Comment faire Tirage À La Corde Sur Banc Incliné À La Poulie

Suis ces étapes pour réaliser Tirage À La Corde Sur Banc Incliné À La Poulie avec la bonne technique :

  1. 1Réglez un banc incliné à 45 degrés et fixez la poulie basse d'une machine à câble.
  2. 2Attachez une poignée corde à la machine et asseyez-vous sur le banc incliné face à la machine.
  3. 3Saisissez la corde en prise pronation et penchez-vous en avant, dos droit.
  4. 4Tendez complètement les bras en tirant la corde vers le haut de la poitrine, coudes près du corps.
  5. 5Serrez les omoplates l'une contre l'autre en fin de mouvement.
  6. 6Relâchez lentement la tension et revenez à la position de départ.
  7. 7Répétez le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Tirage À La Corde Sur Banc Incliné À La Poulie

Principaux

haut du dos

Secondaires

bicepsépaules

Détails de l'exercice

Équipement
poulie
Partie du corps
dos
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Tirage À La Corde Sur Banc Incliné À La Poulie?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Tirage À La Corde Sur Banc Incliné À La Poulie ?

L'exercice Tirage À La Corde Sur Banc Incliné À La Poulie cible principalement Haut Du Dos. Les muscles secondaires sollicités incluent Biceps, Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer dos.

De quel matériel ai-je besoin pour Tirage À La Corde Sur Banc Incliné À La Poulie ?

Tirage À La Corde Sur Banc Incliné À La Poulie nécessite poulie. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Tirage À La Corde Sur Banc Incliné À La Poulie avec la bonne technique ?

Commence par Réglez un banc incliné à 45 degrés et fixez la poulie basse d'une machine à câble. Attachez une poignée corde à la machine et asseyez-vous sur le banc incliné face à la machine. Saisissez la corde en prise pronation et penchez-vous en avant, dos droit. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Tirage À La Corde Sur Banc Incliné À La Poulie?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

What are the best sets and reps for the Tirage À La Corde Sur Banc Incliné À La Poulie?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Tirage À La Corde Sur Banc Incliné À La Poulie best for?

The Tirage À La Corde Sur Banc Incliné À La Poulie fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

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