Curl Inversé Du Poignet À La Poulie
Apprends à réaliser Curl Inversé Du Poignet À La Poulie avec la bonne technique. Cet exercice avec poulie cible principalement Avant-bras, avec un travail secondaire sur Avant-bras, Poignets.
Comment faire Curl Inversé Du Poignet À La Poulie
Suis ces étapes pour réaliser Curl Inversé Du Poignet À La Poulie avec la bonne technique :
- 1Fixez un câble sur une poulie basse et asseyez-vous sur un banc face à la machine.
- 2Saisissez la poignée en pronation, paumes vers le bas.
- 3Posez les avant-bras sur les cuisses, poignets dépassant du bord.
- 4En gardant les avant-bras immobiles, expirez et enroulez les poignets vers le haut aussi loin que possible.
- 5Marquez une pause en haut, puis inspirez et redescendez lentement les poignets à la position de départ.
- 6Répétez le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Curl Inversé Du Poignet À La Poulie
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- poulie
- Partie du corps
- avant-bras
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 1–2 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–4 séances par semaine
- Pourquoi
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Curl Inversé Du Poignet À La Poulie ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Vous ne savez pas quel split choisir ? Cora crée des programmes d'entraînement personnalisés en fonction de votre emploi du temps et de vos objectifs. En savoir plus sur la surcharge progressive.
Exercices similaires
curl de poignet inversé debout à la poulie
curl des doigts avec haltère
curl de poignet à la barre
curl inversé de poignet avec élastique
pince de préhension à la machine
curl de poignet neutre unilatéral assis avec haltère
Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Curl Inversé Du Poignet À La Poulie ?
L'exercice Curl Inversé Du Poignet À La Poulie cible principalement Avant-bras. Les muscles secondaires sollicités incluent Avant-bras, Poignets. C'est donc un exercice efficace pour développer avant-bras.
De quel matériel ai-je besoin pour Curl Inversé Du Poignet À La Poulie ?
Curl Inversé Du Poignet À La Poulie nécessite poulie. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Curl Inversé Du Poignet À La Poulie avec la bonne technique ?
Commence par Fixez un câble sur une poulie basse et asseyez-vous sur un banc face à la machine. Saisissez la poignée en pronation, paumes vers le bas. Posez les avant-bras sur les cuisses, poignets dépassant du bord. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Curl Inversé Du Poignet À La Poulie ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 1–2 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–4 séances par semaine. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Curl Inversé Du Poignet À La Poulie ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Curl Inversé Du Poignet À La Poulie convient-il le mieux ?
Le mouvement Curl Inversé Du Poignet À La Poulie s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Il s'agit d'un mouvement de type general.
Suis Curl Inversé Du Poignet À La Poulie dans Cora
Cora crée des plans d'entraînement pilotés par l'IA qui s'adaptent à ta récupération. Enregistre tes exercices, suis tes progrès et bénéficie d'un coaching personnalisé.