Curl Inversé Du Poignet À La Poulie

avant-brasavant-braspoulie

Apprends à réaliser Curl Inversé Du Poignet À La Poulie avec la bonne technique. Cet exercice avec poulie cible principalement Avant-bras, avec un travail secondaire sur Avant-bras, Poignets.

Démonstration de l'exercice Curl Inversé Du Poignet À La Poulie avec la bonne technique

Comment faire Curl Inversé Du Poignet À La Poulie

Suis ces étapes pour réaliser Curl Inversé Du Poignet À La Poulie avec la bonne technique :

  1. 1Fixez un câble sur une poulie basse et asseyez-vous sur un banc face à la machine.
  2. 2Saisissez la poignée en pronation, paumes vers le bas.
  3. 3Posez les avant-bras sur les cuisses, poignets dépassant du bord.
  4. 4En gardant les avant-bras immobiles, expirez et enroulez les poignets vers le haut aussi loin que possible.
  5. 5Marquez une pause en haut, puis inspirez et redescendez lentement les poignets à la position de départ.
  6. 6Répétez le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Curl Inversé Du Poignet À La Poulie

Principaux

avant-bras

Secondaires

avant-braspoignets

Détails de l'exercice

Équipement
poulie
Partie du corps
avant-bras
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Curl Inversé Du Poignet À La Poulie?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exercices similaires

Démonstration de l'exercice curl de poignet inversé debout à la poulie avec la bonne technique

curl de poignet inversé debout à la poulie

avant-braspoulie
Démonstration de l'exercice curl des doigts avec haltère avec la bonne technique

curl des doigts avec haltère

avant-brashaltère
Démonstration de l'exercice curl de poignet à la barre avec la bonne technique

curl de poignet à la barre

avant-brasbarre
Démonstration de l'exercice curl inversé de poignet avec élastique avec la bonne technique

curl inversé de poignet avec élastique

avant-brasélastique
Démonstration de l'exercice pince de préhension à la machine avec la bonne technique

pince de préhension à la machine

avant-brasmachine à levier
Démonstration de l'exercice curl de poignet neutre unilatéral assis avec haltère avec la bonne technique

curl de poignet neutre unilatéral assis avec haltère

avant-brashaltère

Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Curl Inversé Du Poignet À La Poulie ?

L'exercice Curl Inversé Du Poignet À La Poulie cible principalement Avant-bras. Les muscles secondaires sollicités incluent Avant-bras, Poignets. C'est donc un exercice efficace pour développer avant-bras.

De quel matériel ai-je besoin pour Curl Inversé Du Poignet À La Poulie ?

Curl Inversé Du Poignet À La Poulie nécessite poulie. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Curl Inversé Du Poignet À La Poulie avec la bonne technique ?

Commence par Fixez un câble sur une poulie basse et asseyez-vous sur un banc face à la machine. Saisissez la poignée en pronation, paumes vers le bas. Posez les avant-bras sur les cuisses, poignets dépassant du bord. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Curl Inversé Du Poignet À La Poulie?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

What are the best sets and reps for the Curl Inversé Du Poignet À La Poulie?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Curl Inversé Du Poignet À La Poulie best for?

The Curl Inversé Du Poignet À La Poulie fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a general movement.

Suis Curl Inversé Du Poignet À La Poulie dans Cora

Cora crée des plans d'entraînement pilotés par l'IA qui s'adaptent à ta récupération. Enregistre tes exercices, suis tes progrès et bénéficie d'un coaching personnalisé.

Télécharger Cora pour iOS