Rowing Assis Prise Inversée À La Poulie Haute

haut du dosdospoulie

Apprends à réaliser Rowing Assis Prise Inversée À La Poulie Haute avec la bonne technique. Cet exercice avec poulie cible principalement Haut Du Dos, avec un travail secondaire sur Biceps, Avant-bras.

Démonstration de l'exercice Rowing Assis Prise Inversée À La Poulie Haute avec la bonne technique

Comment faire Rowing Assis Prise Inversée À La Poulie Haute

Suis ces étapes pour réaliser Rowing Assis Prise Inversée À La Poulie Haute avec la bonne technique :

  1. 1Asseyez-vous face à la machine à câble, pieds à plat sur le sol.
  2. 2Saisissez l'accessoire en supination, paumes vers le haut, mains écartées à la largeur des épaules.
  3. 3Gardez le dos droit et penchez-vous légèrement vers l'avant à partir des hanches.
  4. 4Tirez le câble vers le torse en rétractant les omoplates et en contractant les muscles du dos.
  5. 5Marquez une pause au point de contraction maximale, puis relâchez lentement le câble à la position de départ.
  6. 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Rowing Assis Prise Inversée À La Poulie Haute

Principaux

haut du dos

Secondaires

bicepsavant-bras

Détails de l'exercice

Équipement
poulie
Partie du corps
dos
Catégorie
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Rowing Assis Prise Inversée À La Poulie Haute?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Rowing Assis Prise Inversée À La Poulie Haute ?

L'exercice Rowing Assis Prise Inversée À La Poulie Haute cible principalement Haut Du Dos. Les muscles secondaires sollicités incluent Biceps, Avant-bras. C'est donc un exercice efficace pour développer dos.

De quel matériel ai-je besoin pour Rowing Assis Prise Inversée À La Poulie Haute ?

Rowing Assis Prise Inversée À La Poulie Haute nécessite poulie. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Rowing Assis Prise Inversée À La Poulie Haute avec la bonne technique ?

Commence par Asseyez-vous face à la machine à câble, pieds à plat sur le sol. Saisissez l'accessoire en supination, paumes vers le haut, mains écartées à la largeur des épaules. Gardez le dos droit et penchez-vous légèrement vers l'avant à partir des hanches. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Rowing Assis Prise Inversée À La Poulie Haute?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

What are the best sets and reps for the Rowing Assis Prise Inversée À La Poulie Haute?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Rowing Assis Prise Inversée À La Poulie Haute best for?

The Rowing Assis Prise Inversée À La Poulie Haute fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

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