Rowing À La Poulie Avec Rotation Des Paumes

haut du dosdospoulie

Apprends à réaliser Rowing À La Poulie Avec Rotation Des Paumes avec la bonne technique. Cet exercice avec poulie cible principalement Haut Du Dos, avec un travail secondaire sur Biceps, Avant-bras.

Démonstration de l'exercice Rowing À La Poulie Avec Rotation Des Paumes avec la bonne technique

Comment faire Rowing À La Poulie Avec Rotation Des Paumes

Suis ces étapes pour réaliser Rowing À La Poulie Avec Rotation Des Paumes avec la bonne technique :

  1. 1Fixez une poignée à une machine à câble à la hauteur de la taille.
  2. 2Tenez-vous debout face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules.
  3. 3Saisissez la poignée en prise pronation, paumes vers le bas.
  4. 4Reculez d'un pas pour créer une tension sur le câble, en gardant le dos droit et les genoux légèrement fléchis.
  5. 5Tirez la poignée vers le corps en tournant les paumes vers le haut pendant le mouvement.
  6. 6Serrez les omoplates l'une contre l'autre en fin de mouvement.
  7. 7Relâchez lentement la poignée pour revenir à la position de départ.
  8. 8Répétez le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Rowing À La Poulie Avec Rotation Des Paumes

Principaux

haut du dos

Secondaires

bicepsavant-bras

Détails de l'exercice

Équipement
poulie
Partie du corps
dos
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Rowing À La Poulie Avec Rotation Des Paumes?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Rowing À La Poulie Avec Rotation Des Paumes ?

L'exercice Rowing À La Poulie Avec Rotation Des Paumes cible principalement Haut Du Dos. Les muscles secondaires sollicités incluent Biceps, Avant-bras. C'est donc un exercice efficace pour développer dos.

De quel matériel ai-je besoin pour Rowing À La Poulie Avec Rotation Des Paumes ?

Rowing À La Poulie Avec Rotation Des Paumes nécessite poulie. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Rowing À La Poulie Avec Rotation Des Paumes avec la bonne technique ?

Commence par Fixez une poignée à une machine à câble à la hauteur de la taille. Tenez-vous debout face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules. Saisissez la poignée en prise pronation, paumes vers le bas. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Rowing À La Poulie Avec Rotation Des Paumes?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

What are the best sets and reps for the Rowing À La Poulie Avec Rotation Des Paumes?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Rowing À La Poulie Avec Rotation Des Paumes best for?

The Rowing À La Poulie Avec Rotation Des Paumes fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

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