Tirage Unilatéral Haut À La Poulie À Genoux

haut du dosdospoulie

Apprends à réaliser Tirage Unilatéral Haut À La Poulie À Genoux avec la bonne technique. Cet exercice avec poulie cible principalement Haut Du Dos, avec un travail secondaire sur Biceps, Épaules.

Démonstration de l'exercice Tirage Unilatéral Haut À La Poulie À Genoux avec la bonne technique

Comment faire Tirage Unilatéral Haut À La Poulie À Genoux

Suis ces étapes pour réaliser Tirage Unilatéral Haut À La Poulie À Genoux avec la bonne technique :

  1. 1Fixez une poignée à une machine à poulie à hauteur de taille.
  2. 2Mettez-vous à genoux face à la machine et saisissez la poignée d'une main.
  3. 3Gardez le dos droit et les abdominaux engagés.
  4. 4Tirez la poignée vers la poitrine en serrant les omoplates l'une contre l'autre.
  5. 5Marquez une pause en haut du mouvement.
  6. 6Relâchez lentement la poignée pour revenir à la position de départ.
  7. 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
  8. 8Changez de côté et répétez l'exercice avec l'autre bras.

Muscles sollicités par Tirage Unilatéral Haut À La Poulie À Genoux

Principaux

haut du dos

Secondaires

bicepsépaules

Détails de l'exercice

Équipement
poulie
Partie du corps
dos
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Tirage Unilatéral Haut À La Poulie À Genoux?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Tirage Unilatéral Haut À La Poulie À Genoux ?

L'exercice Tirage Unilatéral Haut À La Poulie À Genoux cible principalement Haut Du Dos. Les muscles secondaires sollicités incluent Biceps, Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer dos.

De quel matériel ai-je besoin pour Tirage Unilatéral Haut À La Poulie À Genoux ?

Tirage Unilatéral Haut À La Poulie À Genoux nécessite poulie. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Tirage Unilatéral Haut À La Poulie À Genoux avec la bonne technique ?

Commence par Fixez une poignée à une machine à poulie à hauteur de taille. Mettez-vous à genoux face à la machine et saisissez la poignée d'une main. Gardez le dos droit et les abdominaux engagés. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Tirage Unilatéral Haut À La Poulie À Genoux?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

What are the best sets and reps for the Tirage Unilatéral Haut À La Poulie À Genoux?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Tirage Unilatéral Haut À La Poulie À Genoux best for?

The Tirage Unilatéral Haut À La Poulie À Genoux fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

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