Tirage Unilatéral Penché À La Poulie

haut du dosdospoulie

Apprends à réaliser Tirage Unilatéral Penché À La Poulie avec la bonne technique. Cet exercice avec poulie cible principalement Haut Du Dos, avec un travail secondaire sur Biceps, Avant-bras.

Démonstration de l'exercice Tirage Unilatéral Penché À La Poulie avec la bonne technique

Comment faire Tirage Unilatéral Penché À La Poulie

Suis ces étapes pour réaliser Tirage Unilatéral Penché À La Poulie avec la bonne technique :

  1. 1Tenez-vous face à une machine à poulie, les pieds écartés à la largeur des épaules.
  2. 2Pliez légèrement les genoux et penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit.
  3. 3Saisissez la poignée de la poulie avec une main, paume vers l'intérieur, et tendez le bras complètement.
  4. 4Tirez la poignée vers votre corps, en gardant le coude près du côté, jusqu'à ce que la main atteigne le bas de la poitrine.
  5. 5Faites une pause, puis tendez lentement le bras à la position de départ.
  6. 6Répétez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.

Muscles sollicités par Tirage Unilatéral Penché À La Poulie

Principaux

haut du dos

Secondaires

bicepsavant-bras

Détails de l'exercice

Équipement
poulie
Partie du corps
dos
Catégorie
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Tirage Unilatéral Penché À La Poulie?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exercices similaires

Démonstration de l'exercice tirage assis à la poulie avec corde croisée avec la bonne technique

tirage assis à la poulie avec corde croisée

haut du dospoulie
Démonstration de l'exercice tirage assis surélevé à la poulie avec corde avec la bonne technique

tirage assis surélevé à la poulie avec corde

haut du dospoulie
Démonstration de l'exercice tirage unilatéral haut à la poulie à genoux avec la bonne technique

tirage unilatéral haut à la poulie à genoux

haut du dospoulie
Démonstration de l'exercice rowing assis prise inversée à la poulie haute avec la bonne technique

rowing assis prise inversée à la poulie haute

haut du dospoulie
Démonstration de l'exercice rowing à la poulie avec rotation des paumes avec la bonne technique

rowing à la poulie avec rotation des paumes

haut du dospoulie
Démonstration de l'exercice rowing assis bas à la poulie avec la bonne technique

rowing assis bas à la poulie

haut du dospoulie

Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Tirage Unilatéral Penché À La Poulie ?

L'exercice Tirage Unilatéral Penché À La Poulie cible principalement Haut Du Dos. Les muscles secondaires sollicités incluent Biceps, Avant-bras. C'est donc un exercice efficace pour développer dos.

De quel matériel ai-je besoin pour Tirage Unilatéral Penché À La Poulie ?

Tirage Unilatéral Penché À La Poulie nécessite poulie. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Tirage Unilatéral Penché À La Poulie avec la bonne technique ?

Commence par Tenez-vous face à une machine à poulie, les pieds écartés à la largeur des épaules. Pliez légèrement les genoux et penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit. Saisissez la poignée de la poulie avec une main, paume vers l'intérieur, et tendez le bras complètement. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Tirage Unilatéral Penché À La Poulie?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

What are the best sets and reps for the Tirage Unilatéral Penché À La Poulie?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Tirage Unilatéral Penché À La Poulie best for?

The Tirage Unilatéral Penché À La Poulie fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

Suis Tirage Unilatéral Penché À La Poulie dans Cora

Cora crée des plans d'entraînement pilotés par l'IA qui s'adaptent à ta récupération. Enregistre tes exercices, suis tes progrès et bénéficie d'un coaching personnalisé.

Télécharger Cora pour iOS