Tirage Assis Au Sol Prise Large À La Poulie

haut du dosdospoulie

Apprends à réaliser Tirage Assis Au Sol Prise Large À La Poulie avec la bonne technique. Cet exercice avec poulie cible principalement Haut Du Dos, avec un travail secondaire sur Biceps, Avant-bras.

Démonstration de l'exercice Tirage Assis Au Sol Prise Large À La Poulie avec la bonne technique

Comment faire Tirage Assis Au Sol Prise Large À La Poulie

Suis ces étapes pour réaliser Tirage Assis Au Sol Prise Large À La Poulie avec la bonne technique :

  1. 1Asseyez-vous au sol, jambes tendues et dos droit.
  2. 2Attachez une poignée à une poulie basse et positionnez la machine derrière vous.
  3. 3Saisissez la poignée en pronation large, paumes vers le bas.
  4. 4Penchez-vous légèrement en arrière, en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
  5. 5Tirez la poignée vers votre taille en serrant les omoplates.
  6. 6Faites une pause au sommet du mouvement, puis relâchez lentement la poignée en position de départ.
  7. 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Tirage Assis Au Sol Prise Large À La Poulie

Principaux

haut du dos

Secondaires

bicepsavant-bras

Détails de l'exercice

Équipement
poulie
Partie du corps
dos
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Tirage Assis Au Sol Prise Large À La Poulie?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Tirage Assis Au Sol Prise Large À La Poulie ?

L'exercice Tirage Assis Au Sol Prise Large À La Poulie cible principalement Haut Du Dos. Les muscles secondaires sollicités incluent Biceps, Avant-bras. C'est donc un exercice efficace pour développer dos.

De quel matériel ai-je besoin pour Tirage Assis Au Sol Prise Large À La Poulie ?

Tirage Assis Au Sol Prise Large À La Poulie nécessite poulie. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Tirage Assis Au Sol Prise Large À La Poulie avec la bonne technique ?

Commence par Asseyez-vous au sol, jambes tendues et dos droit. Attachez une poignée à une poulie basse et positionnez la machine derrière vous. Saisissez la poignée en pronation large, paumes vers le bas. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Tirage Assis Au Sol Prise Large À La Poulie?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

What are the best sets and reps for the Tirage Assis Au Sol Prise Large À La Poulie?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Tirage Assis Au Sol Prise Large À La Poulie best for?

The Tirage Assis Au Sol Prise Large À La Poulie fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

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