Élévation En Y Avec Élastique

deltoïdesépaulesélastique

Apprends à réaliser Élévation En Y Avec Élastique avec la bonne technique. Cet exercice avec élastique cible principalement Deltoïdes, avec un travail secondaire sur Trapèzes, Rhomboïdes.

Démonstration de l'exercice Élévation En Y Avec Élastique avec la bonne technique

Comment faire Élévation En Y Avec Élastique

Suis ces étapes pour réaliser Élévation En Y Avec Élastique avec la bonne technique :

  1. 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, et tenez l'élastique devant vos cuisses, paumes tournées vers l'intérieur.
  2. 2Gardez les bras tendus et soulevez-les vers le haut et sur les côtés pour former un « Y » avec le corps.
  3. 3Serrez les omoplates en haut du mouvement.
  4. 4Redescendez lentement les bras à la position de départ.
  5. 5Répétez le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Élévation En Y Avec Élastique

Principaux

deltoïdes

Secondaires

trapèzesrhomboïdes

Détails de l'exercice

Équipement
élastique
Partie du corps
épaules
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Élévation En Y Avec Élastique?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Shoulder Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exercices similaires

Démonstration de l'exercice rowing debout deltoïde postérieur avec élastique avec la bonne technique

rowing debout deltoïde postérieur avec élastique

deltoïdesélastique
Démonstration de l'exercice oiseau inversé à l'élastique avec la bonne technique

oiseau inversé à l'élastique

deltoïdesélastique
Démonstration de l'exercice développé au-dessus de la tête avec rotation à l'élastique avec la bonne technique

développé au-dessus de la tête avec rotation à l'élastique

deltoïdesélastique
Démonstration de l'exercice élévation frontale latérale à l'élastique avec la bonne technique

élévation frontale latérale à l'élastique

deltoïdesélastique
Démonstration de l'exercice élévation frontale à l'élastique avec la bonne technique

élévation frontale à l'élastique

deltoïdesélastique
Démonstration de l'exercice développé épaules avec élastique avec la bonne technique

développé épaules avec élastique

deltoïdesélastique

Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Élévation En Y Avec Élastique ?

L'exercice Élévation En Y Avec Élastique cible principalement Deltoïdes. Les muscles secondaires sollicités incluent Trapèzes, Rhomboïdes. C'est donc un exercice efficace pour développer épaules.

De quel matériel ai-je besoin pour Élévation En Y Avec Élastique ?

Élévation En Y Avec Élastique nécessite élastique. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Élévation En Y Avec Élastique avec la bonne technique ?

Commence par Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, et tenez l'élastique devant vos cuisses, paumes tournées vers l'intérieur. Gardez les bras tendus et soulevez-les vers le haut et sur les côtés pour former un « Y » avec le corps. Serrez les omoplates en haut du mouvement. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Élévation En Y Avec Élastique?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

What are the best sets and reps for the Élévation En Y Avec Élastique?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Élévation En Y Avec Élastique best for?

The Élévation En Y Avec Élastique fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.

Suis Élévation En Y Avec Élastique dans Cora

Cora crée des plans d'entraînement pilotés par l'IA qui s'adaptent à ta récupération. Enregistre tes exercices, suis tes progrès et bénéficie d'un coaching personnalisé.

Télécharger Cora pour iOS