Développé Au-dessus De La Tête Avec Rotation À L'élastique

deltoïdesépaulesélastique

Apprends à réaliser Développé Au-dessus De La Tête Avec Rotation À L'élastique avec la bonne technique. Cet exercice avec élastique cible principalement Deltoïdes, avec un travail secondaire sur Triceps, Haut Du Dos.

Démonstration de l'exercice Développé Au-dessus De La Tête Avec Rotation À L'élastique avec la bonne technique

Comment faire Développé Au-dessus De La Tête Avec Rotation À L'élastique

Suis ces étapes pour réaliser Développé Au-dessus De La Tête Avec Rotation À L'élastique avec la bonne technique :

  1. 1Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et placez l'élastique sous vos pieds.
  2. 2Tenez les poignées de l'élastique à hauteur des épaules, paumes vers l'avant.
  3. 3Engagez vos abdominaux et poussez l'élastique au-dessus de la tête, bras complètement tendus.
  4. 4En poussant, faites pivoter votre torse d'un côté, en gardant les hanches stables.
  5. 5Faites une pause au sommet, puis revenez en position de départ.
  6. 6Répétez le développé et la rotation du côté opposé.
  7. 7Continuez en alternant les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Développé Au-dessus De La Tête Avec Rotation À L'élastique

Principaux

deltoïdes

Secondaires

tricepshaut du dos

Détails de l'exercice

Équipement
élastique
Partie du corps
épaules
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Développé Au-dessus De La Tête Avec Rotation À L'élastique?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Shoulder Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exercices similaires

Démonstration de l'exercice rowing debout deltoïde postérieur avec élastique avec la bonne technique

rowing debout deltoïde postérieur avec élastique

deltoïdesélastique
Démonstration de l'exercice élévation en Y avec élastique avec la bonne technique

élévation en Y avec élastique

deltoïdesélastique
Démonstration de l'exercice oiseau inversé à l'élastique avec la bonne technique

oiseau inversé à l'élastique

deltoïdesélastique
Démonstration de l'exercice élévation frontale latérale à l'élastique avec la bonne technique

élévation frontale latérale à l'élastique

deltoïdesélastique
Démonstration de l'exercice élévation frontale à l'élastique avec la bonne technique

élévation frontale à l'élastique

deltoïdesélastique
Démonstration de l'exercice développé épaules avec élastique avec la bonne technique

développé épaules avec élastique

deltoïdesélastique

Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Développé Au-dessus De La Tête Avec Rotation À L'élastique ?

L'exercice Développé Au-dessus De La Tête Avec Rotation À L'élastique cible principalement Deltoïdes. Les muscles secondaires sollicités incluent Triceps, Haut Du Dos. C'est donc un exercice efficace pour développer épaules.

De quel matériel ai-je besoin pour Développé Au-dessus De La Tête Avec Rotation À L'élastique ?

Développé Au-dessus De La Tête Avec Rotation À L'élastique nécessite élastique. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Développé Au-dessus De La Tête Avec Rotation À L'élastique avec la bonne technique ?

Commence par Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et placez l'élastique sous vos pieds. Tenez les poignées de l'élastique à hauteur des épaules, paumes vers l'avant. Engagez vos abdominaux et poussez l'élastique au-dessus de la tête, bras complètement tendus. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Développé Au-dessus De La Tête Avec Rotation À L'élastique?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

What are the best sets and reps for the Développé Au-dessus De La Tête Avec Rotation À L'élastique?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Développé Au-dessus De La Tête Avec Rotation À L'élastique best for?

The Développé Au-dessus De La Tête Avec Rotation À L'élastique fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.

Suis Développé Au-dessus De La Tête Avec Rotation À L'élastique dans Cora

Cora crée des plans d'entraînement pilotés par l'IA qui s'adaptent à ta récupération. Enregistre tes exercices, suis tes progrès et bénéficie d'un coaching personnalisé.

Télécharger Cora pour iOS