Développé Épaules Avec Élastique

deltoïdesépaulesélastique

Apprends à réaliser Développé Épaules Avec Élastique avec la bonne technique. Cet exercice avec élastique cible principalement Deltoïdes, avec un travail secondaire sur Triceps, Haut Du Dos.

Démonstration de l'exercice Développé Épaules Avec Élastique avec la bonne technique

Comment faire Développé Épaules Avec Élastique

Suis ces étapes pour réaliser Développé Épaules Avec Élastique avec la bonne technique :

  1. 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, et placez l'élastique sous vos pieds.
  2. 2Tenez l'élastique paumes vers l'avant et levez les mains à hauteur des épaules, coudes fléchis.
  3. 3Poussez l'élastique au-dessus de la tête en tendant complètement les bras.
  4. 4Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement l'élastique à hauteur des épaules.
  5. 5Répétez le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Développé Épaules Avec Élastique

Principaux

deltoïdes

Secondaires

tricepshaut du dos

Détails de l'exercice

Équipement
élastique
Partie du corps
épaules
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Développé Épaules Avec Élastique?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Shoulder Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exercices similaires

Démonstration de l'exercice rowing debout deltoïde postérieur avec élastique avec la bonne technique

rowing debout deltoïde postérieur avec élastique

deltoïdesélastique
Démonstration de l'exercice élévation en Y avec élastique avec la bonne technique

élévation en Y avec élastique

deltoïdesélastique
Démonstration de l'exercice oiseau inversé à l'élastique avec la bonne technique

oiseau inversé à l'élastique

deltoïdesélastique
Démonstration de l'exercice développé au-dessus de la tête avec rotation à l'élastique avec la bonne technique

développé au-dessus de la tête avec rotation à l'élastique

deltoïdesélastique
Démonstration de l'exercice élévation frontale latérale à l'élastique avec la bonne technique

élévation frontale latérale à l'élastique

deltoïdesélastique
Démonstration de l'exercice élévation frontale à l'élastique avec la bonne technique

élévation frontale à l'élastique

deltoïdesélastique

Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Développé Épaules Avec Élastique ?

L'exercice Développé Épaules Avec Élastique cible principalement Deltoïdes. Les muscles secondaires sollicités incluent Triceps, Haut Du Dos. C'est donc un exercice efficace pour développer épaules.

De quel matériel ai-je besoin pour Développé Épaules Avec Élastique ?

Développé Épaules Avec Élastique nécessite élastique. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Développé Épaules Avec Élastique avec la bonne technique ?

Commence par Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, et placez l'élastique sous vos pieds. Tenez l'élastique paumes vers l'avant et levez les mains à hauteur des épaules, coudes fléchis. Poussez l'élastique au-dessus de la tête en tendant complètement les bras. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Développé Épaules Avec Élastique?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

What are the best sets and reps for the Développé Épaules Avec Élastique?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Développé Épaules Avec Élastique best for?

The Développé Épaules Avec Élastique fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.

Suis Développé Épaules Avec Élastique dans Cora

Cora crée des plans d'entraînement pilotés par l'IA qui s'adaptent à ta récupération. Enregistre tes exercices, suis tes progrès et bénéficie d'un coaching personnalisé.

Télécharger Cora pour iOS