Inverted Row

upper backbackbody weight

Matutunan kung paano gawin ang Inverted Row nang may tamang form at technique. Ang body weight exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Upper Back, na may secondary emphasis sa Biceps, Forearms.

Inverted Row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Paano Gawin ang Inverted Row

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Inverted Row nang may tamang form:

  1. 1Mag-set up ng bar sa taas ng baywang o gumamit ng suspension trainer.
  2. 2Tumayo na nakaharap sa bar o suspension trainer, mga paa ay magkakalapad ng balikat.
  3. 3Hawakan ang bar o mga hawakan na may overhand grip, bahagyang mas malawak kaysa sa lapad ng balikat.
  4. 4Sumandal sa likod, pinapanatiling tuwid ang katawan at ang mga sakong ay nasa sahig.
  5. 5Hilahin ang dibdib patungo sa bar o mga hawakan, pinagsasama ang mga shoulder blade.
  6. 6Sandaling itigil sa tuktok, pagkatapos ay dahan-dahang ibaba ang sarili pabalik sa panimulang posisyon.
  7. 7Ulitin para sa nais na bilang ng repetition.

Mga Muscles na Ginagamit sa Inverted Row

Primary

upper back

Secondary

bicepsforearms

Exercise Details

Equipment
body weight
Body Part
back
Category
Main

Mga Kaugnay na Exercises

chin-ups (makitid na parallel grip) exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

chin-ups (makitid na parallel grip)

upper backbody weight
suspended row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

suspended row

upper backbody weight
inverted row with straps exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

inverted row with straps

upper backbody weight
barbell reverse grip incline bench row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

barbell reverse grip incline bench row

upper backbarbell
smith narrow row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

smith narrow row

upper backsmith machine
barbell incline row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

barbell incline row

upper backbarbell

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Inverted Row?

Ang Inverted Row ay pangunahing nagta-target sa iyong Upper Back. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Biceps, Forearms. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong back.

Kailangan ba ng equipment para sa Inverted Row?

Hindi. Ang Inverted Row ay isang bodyweight exercise na hindi nangangailangan ng equipment. Maaari mo itong gawin kahit saan na may sapat na espasyo.

Paano ko maisasagawa ang Inverted Row nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng Mag-set up ng bar sa taas ng baywang o gumamit ng suspension trainer. Tumayo na nakaharap sa bar o suspension trainer, mga paa ay magkakalapad ng balikat. Hawakan ang bar o mga hawakan na may overhand grip, bahagyang mas malawak kaysa sa lapad ng balikat. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

I-track ang Inverted Row sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS