Dumbbell Incline Row

upper backbackdumbbell

Matutunan kung paano gawin ang Dumbbell Incline Row nang may tamang form at technique. Ang dumbbell exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Upper Back, na may secondary emphasis sa Biceps, Shoulders.

Dumbbell Incline Row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Paano Gawin ang Dumbbell Incline Row

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Dumbbell Incline Row nang may tamang form:

  1. 1I-setup ang incline bench sa 45-degree na anggulo.
  2. 2Kumuha ng dumbbell sa bawat kamay at umupo sa bench na ang dibdib ay nakatapat sa incline.
  3. 3I-extend ang mga braso nang buo, hayaang mabitin ang mga dumbbell nang direkta mula sa mga balikat.
  4. 4Hilahin ang mga dumbbell pataas patungo sa dibdib, pinipiga ang mga shoulder blade.
  5. 5Sandaling huminto sa tuktok, pagkatapos ay dahan-dahang ibaba ang mga dumbbell pabalik sa simula.
  6. 6Ulitin sa nais na bilang ng paulit-ulit.

Mga Muscles na Ginagamit sa Dumbbell Incline Row

Primary

upper back

Secondary

bicepsshoulders

Exercise Details

Equipment
dumbbell
Body Part
back
Category
Main

Mga Kaugnay na Exercises

dumbbell one arm bent-over row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell one arm bent-over row

upper backdumbbell
dumbbell lying rear delt row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell lying rear delt row

upper backdumbbell
dumbbell side plank na may rear fly exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell side plank na may rear fly

upper backdumbbell
dumbbell bent over row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell bent over row

upper backdumbbell
dumbbell reverse grip incline bench dalawang braso na row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell reverse grip incline bench dalawang braso na row

upper backdumbbell
dumbbell palm rotational bent over row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell palm rotational bent over row

upper backdumbbell

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Dumbbell Incline Row?

Ang Dumbbell Incline Row ay pangunahing nagta-target sa iyong Upper Back. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Biceps, Shoulders. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong back.

Anong equipment ang kailangan ko para sa Dumbbell Incline Row?

Ang Dumbbell Incline Row ay nangangailangan ng dumbbell. Siguraduhing maayos ang pagkakakabit ng iyong equipment at may sapat kang espasyo para maisagawa ang kilusan na may buong range of motion.

Paano ko maisasagawa ang Dumbbell Incline Row nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng I-setup ang incline bench sa 45-degree na anggulo. Kumuha ng dumbbell sa bawat kamay at umupo sa bench na ang dibdib ay nakatapat sa incline. I-extend ang mga braso nang buo, hayaang mabitin ang mga dumbbell nang direkta mula sa mga balikat. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

I-track ang Dumbbell Incline Row sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS