Chin-ups (makitid Na Parallel Grip)

upper backbackbody weight

Matutunan kung paano gawin ang Chin-ups (makitid Na Parallel Grip) nang may tamang form at technique. Ang body weight exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Upper Back, na may secondary emphasis sa Biceps, Forearms.

Chin-ups (makitid Na Parallel Grip) exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Paano Gawin ang Chin-ups (makitid Na Parallel Grip)

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Chin-ups (makitid Na Parallel Grip) nang may tamang form:

  1. 1Mag-hang mula sa pull-up bar nang makitid na parallel grip, mga palad nakaharap sa inyo.
  2. 2I-engage ang mga kalamnan ng likod at itaas ang katawan patungo sa bar, pinapanatiling malapit ang mga siko sa katawan.
  3. 3Ituloy ang pag-angat hanggang ang baba ay nasa itaas ng bar.
  4. 4Sandaling ihinto sa itaas, pagkatapos ay dahan-dahang ibaba ang katawan pabalik sa simula.
  5. 5Ulitin para sa nais na bilang ng repetisyon.

Mga Muscles na Ginagamit sa Chin-ups (makitid Na Parallel Grip)

Primary

upper back

Secondary

bicepsforearms

Exercise Details

Equipment
body weight
Body Part
back
Category
Main

Mga Kaugnay na Exercises

inverted row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

inverted row

upper backbody weight
suspended row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

suspended row

upper backbody weight
inverted row with straps exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

inverted row with straps

upper backbody weight
barbell reverse grip incline bench row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

barbell reverse grip incline bench row

upper backbarbell
smith narrow row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

smith narrow row

upper backsmith machine
barbell incline row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

barbell incline row

upper backbarbell

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Chin-ups (makitid Na Parallel Grip)?

Ang Chin-ups (makitid Na Parallel Grip) ay pangunahing nagta-target sa iyong Upper Back. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Biceps, Forearms. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong back.

Kailangan ba ng equipment para sa Chin-ups (makitid Na Parallel Grip)?

Hindi. Ang Chin-ups (makitid Na Parallel Grip) ay isang bodyweight exercise na hindi nangangailangan ng equipment. Maaari mo itong gawin kahit saan na may sapat na espasyo.

Paano ko maisasagawa ang Chin-ups (makitid Na Parallel Grip) nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng Mag-hang mula sa pull-up bar nang makitid na parallel grip, mga palad nakaharap sa inyo. I-engage ang mga kalamnan ng likod at itaas ang katawan patungo sa bar, pinapanatiling malapit ang mga siko sa katawan. Ituloy ang pag-angat hanggang ang baba ay nasa itaas ng bar. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

I-track ang Chin-ups (makitid Na Parallel Grip) sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS