Cable Seated Row

upper backbackcable

Matutunan kung paano gawin ang Cable Seated Row nang may tamang form at technique. Ang cable exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Upper Back, na may secondary emphasis sa Biceps, Forearms.

Cable Seated Row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Paano Gawin ang Cable Seated Row

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Cable Seated Row nang may tamang form:

  1. 1Umupo sa cable row machine na nakapatag ang mga paa sa mga footrest at bahagyang nakayuko ang mga tuhod.
  2. 2Hawakan ang mga handle ng overhand grip, pinapanatiling tuwid ang likod at nakarelaks ang mga balikat.
  3. 3Hilahin ang mga handle patungo sa katawan, pinipiga ang mga shoulder blade nang magkasama.
  4. 4Tigilan sandali sa pinakamataas ng galaw, pagkatapos ay dahan-dahang ibalik ang mga handle sa simula.
  5. 5Ulitin para sa nais na bilang ng repetisyon.

Mga Muscles na Ginagamit sa Cable Seated Row

Primary

upper back

Secondary

bicepsforearms

Exercise Details

Equipment
cable
Body Part
back
Category
Main

Mga Kaugnay na Exercises

cable rope crossover seated row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable rope crossover seated row

upper backcable
cable rope elevated seated row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable rope elevated seated row

upper backcable
cable one arm straight back high row (nakaluhod) exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable one arm straight back high row (nakaluhod)

upper backcable
cable reverse-grip straight back seated high row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable reverse-grip straight back seated high row

upper backcable
cable palm rotational row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable palm rotational row

upper backcable
cable low seated row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable low seated row

upper backcable

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Cable Seated Row?

Ang Cable Seated Row ay pangunahing nagta-target sa iyong Upper Back. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Biceps, Forearms. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong back.

Anong equipment ang kailangan ko para sa Cable Seated Row?

Ang Cable Seated Row ay nangangailangan ng cable. Siguraduhing maayos ang pagkakakabit ng iyong equipment at may sapat kang espasyo para maisagawa ang kilusan na may buong range of motion.

Paano ko maisasagawa ang Cable Seated Row nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng Umupo sa cable row machine na nakapatag ang mga paa sa mga footrest at bahagyang nakayuko ang mga tuhod. Hawakan ang mga handle ng overhand grip, pinapanatiling tuwid ang likod at nakarelaks ang mga balikat. Hilahin ang mga handle patungo sa katawan, pinipiga ang mga shoulder blade nang magkasama. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

I-track ang Cable Seated Row sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS