Cable One Arm Bent Over Row

upper backbackcable

Matutunan kung paano gawin ang Cable One Arm Bent Over Row nang may tamang form at technique. Ang cable exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Upper Back, na may secondary emphasis sa Biceps, Forearms.

Cable One Arm Bent Over Row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Paano Gawin ang Cable One Arm Bent Over Row

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Cable One Arm Bent Over Row nang may tamang form:

  1. 1Tumayo nang nakaharap sa cable machine, may pagitan ng balikat ang mga paa.
  2. 2Bahagyang tekukin ang mga tuhod at yumuko sa balakang, pinapanatiling tuwid ang likod.
  3. 3Hawakan ang cable handle gamit ang isang kamay, nakaharap ang palad sa loob, at iextend ang braso nang buo.
  4. 4Hilahin ang cable handle patungo sa katawan, pinapanatiling malapit ang siko sa tagiliran, hanggang maabot ng kamay ang ibabang bahagi ng dibdib.
  5. 5Huminto sandali, pagkatapos dahan-dahang ibalik ang braso sa simula.
  6. 6Ulitin para sa nais na bilang ng repetisyon, pagkatapos lumipat sa kabilang panig.

Mga Muscles na Ginagamit sa Cable One Arm Bent Over Row

Primary

upper back

Secondary

bicepsforearms

Exercise Details

Equipment
cable
Body Part
back
Category
Main

Mga Kaugnay na Exercises

cable rope crossover seated row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable rope crossover seated row

upper backcable
cable rope elevated seated row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable rope elevated seated row

upper backcable
cable one arm straight back high row (nakaluhod) exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable one arm straight back high row (nakaluhod)

upper backcable
cable reverse-grip straight back seated high row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable reverse-grip straight back seated high row

upper backcable
cable palm rotational row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable palm rotational row

upper backcable
cable low seated row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable low seated row

upper backcable

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Cable One Arm Bent Over Row?

Ang Cable One Arm Bent Over Row ay pangunahing nagta-target sa iyong Upper Back. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Biceps, Forearms. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong back.

Anong equipment ang kailangan ko para sa Cable One Arm Bent Over Row?

Ang Cable One Arm Bent Over Row ay nangangailangan ng cable. Siguraduhing maayos ang pagkakakabit ng iyong equipment at may sapat kang espasyo para maisagawa ang kilusan na may buong range of motion.

Paano ko maisasagawa ang Cable One Arm Bent Over Row nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng Tumayo nang nakaharap sa cable machine, may pagitan ng balikat ang mga paa. Bahagyang tekukin ang mga tuhod at yumuko sa balakang, pinapanatiling tuwid ang likod. Hawakan ang cable handle gamit ang isang kamay, nakaharap ang palad sa loob, at iextend ang braso nang buo. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

I-track ang Cable One Arm Bent Over Row sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS