Cable Incline Bench Row

upper backbackcable

Matutunan kung paano gawin ang Cable Incline Bench Row nang may tamang form at technique. Ang cable exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Upper Back, na may secondary emphasis sa Biceps, Rear Deltoids.

Cable Incline Bench Row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Paano Gawin ang Cable Incline Bench Row

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Cable Incline Bench Row nang may tamang form:

  1. 1I-set up ang incline bench sa 45-degree at ikabit ang cable handle sa mababang pulley.
  2. 2Umupo sa bench nang nakaharap sa cable machine, patag ang mga paa sa sahig at bahagyang nakabaluktot ang mga tuhod.
  3. 3Hawakan ang cable handle nang overhand grip at ganap na abutin ang mga braso sa harap.
  4. 4Yumuko pasulong mula sa mga balakang habang pinapanatiling tuwid ang likod at naka-engage ang core.
  5. 5Hilahin ang cable handle patungo sa dibdib sa pamamagitan ng pag-retract ng mga shoulder blades at pagbaluktot ng mga siko.
  6. 6Pisilin ang mga kalamnan ng likod sa tuktok ng kilusan, pagkatapos ay dahan-dahang ibalik ang mga braso sa simula.
  7. 7Ulitin sa nais na bilang ng paulit-ulit.

Mga Muscles na Ginagamit sa Cable Incline Bench Row

Primary

upper back

Secondary

bicepsrear deltoids

Exercise Details

Equipment
cable
Body Part
back
Category
Main

Mga Kaugnay na Exercises

cable rope crossover seated row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable rope crossover seated row

upper backcable
cable rope elevated seated row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable rope elevated seated row

upper backcable
cable one arm straight back high row (nakaluhod) exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable one arm straight back high row (nakaluhod)

upper backcable
cable reverse-grip straight back seated high row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable reverse-grip straight back seated high row

upper backcable
cable palm rotational row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable palm rotational row

upper backcable
cable low seated row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable low seated row

upper backcable

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Cable Incline Bench Row?

Ang Cable Incline Bench Row ay pangunahing nagta-target sa iyong Upper Back. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Biceps, Rear Deltoids. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong back.

Anong equipment ang kailangan ko para sa Cable Incline Bench Row?

Ang Cable Incline Bench Row ay nangangailangan ng cable. Siguraduhing maayos ang pagkakakabit ng iyong equipment at may sapat kang espasyo para maisagawa ang kilusan na may buong range of motion.

Paano ko maisasagawa ang Cable Incline Bench Row nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng I-set up ang incline bench sa 45-degree at ikabit ang cable handle sa mababang pulley. Umupo sa bench nang nakaharap sa cable machine, patag ang mga paa sa sahig at bahagyang nakabaluktot ang mga tuhod. Hawakan ang cable handle nang overhand grip at ganap na abutin ang mga braso sa harap. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

I-track ang Cable Incline Bench Row sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS