Cable Decline Seated Wide-grip Row

upper backbackcable

Matutunan kung paano gawin ang Cable Decline Seated Wide-grip Row nang may tamang form at technique. Ang cable exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Upper Back, na may secondary emphasis sa Biceps, Forearms.

Cable Decline Seated Wide-grip Row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Paano Gawin ang Cable Decline Seated Wide-grip Row

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Cable Decline Seated Wide-grip Row nang may tamang form:

  1. 1Umupo sa decline bench na nakaharap sa cable machine at matatag na nakapatong ang mga paa sa footrests.
  2. 2Hawakan ang cable attachment nang malawak na overhand grip, nakaharap pababa ang mga palad.
  3. 3Bahagyang sumasandal paatalikod, pinapanatiling tuwid ang likod at naka-engage ang core.
  4. 4Hilahin ang cable patungo sa ibabang dibdib, pisig ang mga shoulder blade.
  5. 5Huminto sandali sa pinakamataas na contraction, pagkatapos ay dahan-dahang pakawalan ang cable pabalik sa simula.
  6. 6Ulitin ang galaw para sa nais na bilang ng paulit-ulit.

Mga Muscles na Ginagamit sa Cable Decline Seated Wide-grip Row

Primary

upper back

Secondary

bicepsforearms

Exercise Details

Equipment
cable
Body Part
back
Category
Main

Mga Kaugnay na Exercises

cable rope crossover seated row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable rope crossover seated row

upper backcable
cable rope elevated seated row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable rope elevated seated row

upper backcable
cable one arm straight back high row (nakaluhod) exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable one arm straight back high row (nakaluhod)

upper backcable
cable reverse-grip straight back seated high row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable reverse-grip straight back seated high row

upper backcable
cable palm rotational row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable palm rotational row

upper backcable
cable low seated row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

cable low seated row

upper backcable

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Cable Decline Seated Wide-grip Row?

Ang Cable Decline Seated Wide-grip Row ay pangunahing nagta-target sa iyong Upper Back. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Biceps, Forearms. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong back.

Anong equipment ang kailangan ko para sa Cable Decline Seated Wide-grip Row?

Ang Cable Decline Seated Wide-grip Row ay nangangailangan ng cable. Siguraduhing maayos ang pagkakakabit ng iyong equipment at may sapat kang espasyo para maisagawa ang kilusan na may buong range of motion.

Paano ko maisasagawa ang Cable Decline Seated Wide-grip Row nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng Umupo sa decline bench na nakaharap sa cable machine at matatag na nakapatong ang mga paa sa footrests. Hawakan ang cable attachment nang malawak na overhand grip, nakaharap pababa ang mga palad. Bahagyang sumasandal paatalikod, pinapanatiling tuwid ang likod at naka-engage ang core. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

I-track ang Cable Decline Seated Wide-grip Row sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS