Band Reverse Fly

deltsshouldersband

Matutunan kung paano gawin ang Band Reverse Fly nang may tamang form at technique. Ang band exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Delts, na may secondary emphasis sa Upper Back, Trapezius.

Band Reverse Fly exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Paano Gawin ang Band Reverse Fly

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Band Reverse Fly nang may tamang form:

  1. 1Ikabit ang band sa isang matibay na bagay sa taas ng dibdib.
  2. 2Tumayo na ang mga paa ay lapad ng balikat at hawakan ang band nang magkabilang kamay sa harap mo.
  3. 3Panatilihing tuwid ang mga braso at itaas ang mga ito sa magkabilang gilid hanggang parallel sa lupa.
  4. 4Pisilin ang mga shoulder blade nang magkasama sa itaas ng galaw.
  5. 5Dahan-dahang ibaba ang mga braso pabalik sa simula.
  6. 6Ulitin para sa nais na bilang ng paulit-ulit.

Mga Muscles na Ginagamit sa Band Reverse Fly

Primary

delts

Secondary

upper backtrapezius

Exercise Details

Equipment
band
Body Part
shoulders
Category
Extended

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Band Reverse Fly?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Shoulder Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Mga Kaugnay na Exercises

band standing rear delt row exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

band standing rear delt row

deltsband
band y-raise exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

band y-raise

deltsband
band twisting overhead press exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

band twisting overhead press

deltsband
band front lateral raise exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

band front lateral raise

deltsband
band front raise exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

band front raise

deltsband
band shoulder press exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

band shoulder press

deltsband

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Band Reverse Fly?

Ang Band Reverse Fly ay pangunahing nagta-target sa iyong Delts. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Upper Back, Trapezius. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong shoulders.

Anong equipment ang kailangan ko para sa Band Reverse Fly?

Ang Band Reverse Fly ay nangangailangan ng band. Siguraduhing maayos ang pagkakakabit ng iyong equipment at may sapat kang espasyo para maisagawa ang kilusan na may buong range of motion.

Paano ko maisasagawa ang Band Reverse Fly nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng Ikabit ang band sa isang matibay na bagay sa taas ng dibdib. Tumayo na ang mga paa ay lapad ng balikat at hawakan ang band nang magkabilang kamay sa harap mo. Panatilihing tuwid ang mga braso at itaas ang mga ito sa magkabilang gilid hanggang parallel sa lupa. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

How often should I do the Band Reverse Fly?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

What are the best sets and reps for the Band Reverse Fly?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Band Reverse Fly best for?

The Band Reverse Fly fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.

I-track ang Band Reverse Fly sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS