Pirate Supper Legs Con Pesa Rusa
Aprende cómo hacer el Pirate Supper Legs Con Pesa Rusa con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de pesa rusa trabaja principalmente tu Deltoides, con énfasis secundario en Tríceps, Antebrazos.
Cómo Hacer el Pirate Supper Legs Con Pesa Rusa
Sigue estos pasos para realizar el Pirate Supper Legs Con Pesa Rusa con la forma correcta:
- 1Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros y una pesa rusa en una mano.
- 2Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate desde la cadera manteniendo la espalda recta.
- 3Eleva la pesa hasta la altura del hombro manteniendo el codo cerca del cuerpo.
- 4Extiende el brazo por completo por encima de la cabeza.
- 5Baja la pesa de nuevo hasta el hombro y luego vuelve a la posición inicial.
- 6Repite durante el número de repeticiones indicado y luego cambia de lado.
Músculos Trabajados en Pirate Supper Legs Con Pesa Rusa
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- pesa rusa
- Parte del Cuerpo
- hombros
- Categoría
- Extendido
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Pirate Supper Legs Con Pesa Rusa?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Ejercicios Relacionados
press alternado con pesa rusa
jerk a un brazo con pesa rusa
press seesaw con pesas rusas
press militar lateral a un brazo con pesa rusa
arrancada a un brazo con pesa rusa
cargada a dos brazos con pesa rusa
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Pirate Supper Legs Con Pesa Rusa?
El ejercicio Pirate Supper Legs Con Pesa Rusa trabaja principalmente tus Deltoides. Los músculos secundarios involucrados incluyen Tríceps, Antebrazos. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus hombros.
¿Qué equipo necesito para Pirate Supper Legs Con Pesa Rusa?
Pirate Supper Legs Con Pesa Rusa requiere pesa rusa. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Pirate Supper Legs Con Pesa Rusa con la técnica correcta?
Empieza por Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros y una pesa rusa en una mano. Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate desde la cadera manteniendo la espalda recta. Eleva la pesa hasta la altura del hombro manteniendo el codo cerca del cuerpo. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
How often should I do the Pirate Supper Legs Con Pesa Rusa?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Pirate Supper Legs Con Pesa Rusa?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Pirate Supper Legs Con Pesa Rusa best for?
The Pirate Supper Legs Con Pesa Rusa fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
Registra Pirate Supper Legs Con Pesa Rusa en Cora
Cora crea planes de entrenamiento con IA que se adaptan a tu recuperación. Registra ejercicios, sigue el progreso y obtén coaching personalizado.
Descargar Cora para iOS