Pirate Supper Legs Con Pesa Rusa
Aprende cómo hacer el Pirate Supper Legs Con Pesa Rusa con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de pesa rusa trabaja principalmente tu Deltoides, con énfasis secundario en Tríceps, Antebrazos.
Cómo Hacer el Pirate Supper Legs Con Pesa Rusa
Sigue estos pasos para realizar el Pirate Supper Legs Con Pesa Rusa con la forma correcta:
- 1Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros y una pesa rusa en una mano.
- 2Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate desde la cadera manteniendo la espalda recta.
- 3Eleva la pesa hasta la altura del hombro manteniendo el codo cerca del cuerpo.
- 4Extiende el brazo por completo por encima de la cabeza.
- 5Baja la pesa de nuevo hasta el hombro y luego vuelve a la posición inicial.
- 6Repite durante el número de repeticiones indicado y luego cambia de lado.
Músculos Trabajados en Pirate Supper Legs Con Pesa Rusa
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- pesa rusa
- Parte del Cuerpo
- hombros
- Categoría
- Extendido
Recuperación y frecuencia de entrenamiento
- Tiempo de recuperación recomendado
- 2–3 days
- Frecuencia semanal
- 2–3 sesiones por semana
- Por qué
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Series y repeticiones según el objetivo
Fuerza
- Series
- 3–4
- Repeticiones
- 5–8
- Descanso
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Series
- 3–5
- Repeticiones
- 10–20
- Descanso
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistencia
- Series
- 2–4
- Repeticiones
- 20–30
- Descanso
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
¿Qué divisiones de entrenamiento incluyen Pirate Supper Legs Con Pesa Rusa?
Según los músculos que trabaja este ejercicio, encaja de forma natural en estas divisiones de entrenamiento y tipos de día:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Pirate Supper Legs Con Pesa Rusa?
El ejercicio Pirate Supper Legs Con Pesa Rusa trabaja principalmente tus Deltoides. Los músculos secundarios involucrados incluyen Tríceps, Antebrazos. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus hombros.
¿Qué equipo necesito para Pirate Supper Legs Con Pesa Rusa?
Pirate Supper Legs Con Pesa Rusa requiere pesa rusa. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Pirate Supper Legs Con Pesa Rusa con la técnica correcta?
Empieza por Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros y una pesa rusa en una mano. Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate desde la cadera manteniendo la espalda recta. Eleva la pesa hasta la altura del hombro manteniendo el codo cerca del cuerpo. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
¿Cada cuánto debería hacer Pirate Supper Legs Con Pesa Rusa?
Para la mayoría de las personas, deja 2–3 days entre sesiones dirigidas al mismo grupo muscular. Esto equivale a 2–3 sesiones por semana. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
¿Cuáles son las mejores series y repeticiones para Pirate Supper Legs Con Pesa Rusa?
Depende de tu objetivo. Para ganar fuerza: 3–4 series de 5–8 con 90–120 s de descanso. Para hipertrofia (crecimiento muscular): 3–5 series de 10–20 con 45–90 s de descanso. Para resistencia: 2–4 series de 20–30 con 20–45 s de descanso.
¿En qué divisiones de entrenamiento encaja mejor Pirate Supper Legs Con Pesa Rusa?
Pirate Supper Legs Con Pesa Rusa encaja bien en las siguientes divisiones de entrenamiento: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). Es un movimiento de push, upper.
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