Dominada Supina Cerrada En Agarre Paralelo

espalda superiorespaldapeso corporal

Aprende cómo hacer el Dominada Supina Cerrada En Agarre Paralelo con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de peso corporal trabaja principalmente tu Espalda Superior, con énfasis secundario en Bíceps, Antebrazos.

Demostración del ejercicio Dominada Supina Cerrada En Agarre Paralelo mostrando la forma correcta

Cómo Hacer el Dominada Supina Cerrada En Agarre Paralelo

Sigue estos pasos para realizar el Dominada Supina Cerrada En Agarre Paralelo con la forma correcta:

  1. 1Cuélgate de una barra con agarre paralelo cerrado y las palmas mirándote.
  2. 2Activa la espalda y sube el cuerpo hacia la barra manteniendo los codos cerca del torso.
  3. 3Sigue tirando hasta que la barbilla pase la barra.
  4. 4Haz una breve pausa arriba y luego baja el cuerpo lentamente hasta la posición inicial.
  5. 5Repite durante el número de repeticiones indicado.

Músculos Trabajados en Dominada Supina Cerrada En Agarre Paralelo

Principal

espalda superior

Secundario

bícepsantebrazos

Detalles del Ejercicio

Equipo
peso corporal
Parte del Cuerpo
espalda
Categoría
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Dominada Supina Cerrada En Agarre Paralelo?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

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Preguntas Frecuentes

¿Qué músculos trabaja el ejercicio Dominada Supina Cerrada En Agarre Paralelo?

El ejercicio Dominada Supina Cerrada En Agarre Paralelo trabaja principalmente tus Espalda Superior. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus espalda.

¿Necesito equipo para hacer Dominada Supina Cerrada En Agarre Paralelo?

No. Dominada Supina Cerrada En Agarre Paralelo es un ejercicio de peso corporal que no requiere equipo. Puedes realizarlo en cualquier lugar con suficiente espacio.

¿Cómo realizo Dominada Supina Cerrada En Agarre Paralelo con la técnica correcta?

Empieza por Cuélgate de una barra con agarre paralelo cerrado y las palmas mirándote. Activa la espalda y sube el cuerpo hacia la barra manteniendo los codos cerca del torso. Sigue tirando hasta que la barbilla pase la barra. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.

How often should I do the Dominada Supina Cerrada En Agarre Paralelo?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

What are the best sets and reps for the Dominada Supina Cerrada En Agarre Paralelo?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Dominada Supina Cerrada En Agarre Paralelo best for?

The Dominada Supina Cerrada En Agarre Paralelo fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

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