Dominada Supina Cerrada En Agarre Paralelo
Aprende cómo hacer el Dominada Supina Cerrada En Agarre Paralelo con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de peso corporal trabaja principalmente tu Espalda Superior, con énfasis secundario en Bíceps, Antebrazos.
Cómo Hacer el Dominada Supina Cerrada En Agarre Paralelo
Sigue estos pasos para realizar el Dominada Supina Cerrada En Agarre Paralelo con la forma correcta:
- 1Cuélgate de una barra con agarre paralelo cerrado y las palmas mirándote.
- 2Activa la espalda y sube el cuerpo hacia la barra manteniendo los codos cerca del torso.
- 3Sigue tirando hasta que la barbilla pase la barra.
- 4Haz una breve pausa arriba y luego baja el cuerpo lentamente hasta la posición inicial.
- 5Repite durante el número de repeticiones indicado.
Músculos Trabajados en Dominada Supina Cerrada En Agarre Paralelo
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- peso corporal
- Parte del Cuerpo
- espalda
- Categoría
- Principal
Recuperación y frecuencia de entrenamiento
- Tiempo de recuperación recomendado
- 2–3 days
- Frecuencia semanal
- 2–3 sesiones por semana
- Por qué
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Series y repeticiones según el objetivo
Fuerza
- Series
- 3–4
- Repeticiones
- 5–8
- Descanso
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Series
- 3–5
- Repeticiones
- 10–20
- Descanso
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistencia
- Series
- 2–4
- Repeticiones
- 20–30
- Descanso
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
¿Qué divisiones de entrenamiento incluyen Dominada Supina Cerrada En Agarre Paralelo?
Según los músculos que trabaja este ejercicio, encaja de forma natural en estas divisiones de entrenamiento y tipos de día:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Dominada Supina Cerrada En Agarre Paralelo?
El ejercicio Dominada Supina Cerrada En Agarre Paralelo trabaja principalmente tus Espalda Superior. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus espalda.
¿Necesito equipo para hacer Dominada Supina Cerrada En Agarre Paralelo?
No. Dominada Supina Cerrada En Agarre Paralelo es un ejercicio de peso corporal que no requiere equipo. Puedes realizarlo en cualquier lugar con suficiente espacio.
¿Cómo realizo Dominada Supina Cerrada En Agarre Paralelo con la técnica correcta?
Empieza por Cuélgate de una barra con agarre paralelo cerrado y las palmas mirándote. Activa la espalda y sube el cuerpo hacia la barra manteniendo los codos cerca del torso. Sigue tirando hasta que la barbilla pase la barra. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
¿Cada cuánto debería hacer Dominada Supina Cerrada En Agarre Paralelo?
Para la mayoría de las personas, deja 2–3 days entre sesiones dirigidas al mismo grupo muscular. Esto equivale a 2–3 sesiones por semana. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
¿Cuáles son las mejores series y repeticiones para Dominada Supina Cerrada En Agarre Paralelo?
Depende de tu objetivo. Para ganar fuerza: 3–4 series de 5–8 con 90–120 s de descanso. Para hipertrofia (crecimiento muscular): 3–5 series de 10–20 con 45–90 s de descanso. Para resistencia: 2–4 series de 20–30 con 20–45 s de descanso.
¿En qué divisiones de entrenamiento encaja mejor Dominada Supina Cerrada En Agarre Paralelo?
Dominada Supina Cerrada En Agarre Paralelo encaja bien en las siguientes divisiones de entrenamiento: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Es un movimiento de pull, upper.
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