Jalón En Cable Con Agarre Supino
Aprende cómo hacer el Jalón En Cable Con Agarre Supino con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de cable trabaja principalmente tu Dorsales, con énfasis secundario en Bíceps, Antebrazos.
Cómo Hacer el Jalón En Cable Con Agarre Supino
Sigue estos pasos para realizar el Jalón En Cable Con Agarre Supino con la forma correcta:
- 1Ajusta la máquina para que la barra de jalón quede por encima de tu cabeza.
- 2Siéntate y sujeta la barra con agarre supino, con las manos un poco más abiertas que los hombros.
- 3Mantén la espalda recta e inclínate ligeramente hacia atrás.
- 4Lleva la barra hacia el pecho juntando las escápulas.
- 5Haz una breve pausa abajo y luego deja que la barra suba lentamente hasta la posición inicial.
- 6Repite durante el número de repeticiones indicado.
Músculos Trabajados en Jalón En Cable Con Agarre Supino
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- cable
- Parte del Cuerpo
- espalda
- Categoría
- Principal
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Jalón En Cable Con Agarre Supino?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Jalón En Cable Con Agarre Supino?
El ejercicio Jalón En Cable Con Agarre Supino trabaja principalmente tus Dorsales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus espalda.
¿Qué equipo necesito para Jalón En Cable Con Agarre Supino?
Jalón En Cable Con Agarre Supino requiere cable. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Jalón En Cable Con Agarre Supino con la técnica correcta?
Empieza por Ajusta la máquina para que la barra de jalón quede por encima de tu cabeza. Siéntate y sujeta la barra con agarre supino, con las manos un poco más abiertas que los hombros. Mantén la espalda recta e inclínate ligeramente hacia atrás. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
How often should I do the Jalón En Cable Con Agarre Supino?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Jalón En Cable Con Agarre Supino?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Jalón En Cable Con Agarre Supino best for?
The Jalón En Cable Con Agarre Supino fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
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