Remo Sentado En Polea Con Espalda Recta

espalda superiorespaldacable

Aprende cómo hacer el Remo Sentado En Polea Con Espalda Recta con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de cable trabaja principalmente tu Espalda Superior, con énfasis secundario en Bíceps, Antebrazos, Hombros.

Demostración del ejercicio Remo Sentado En Polea Con Espalda Recta mostrando la forma correcta

Cómo Hacer el Remo Sentado En Polea Con Espalda Recta

Sigue estos pasos para realizar el Remo Sentado En Polea Con Espalda Recta con la forma correcta:

  1. 1Siéntate en la máquina de remo en cable con los pies planos en los reposapiés y las rodillas ligeramente flexionadas.
  2. 2Sujeta las agarraderas del cable con un agarre en pronación, las palmas mirando hacia abajo.
  3. 3Mantén la espalda recta e inclínate ligeramente hacia adelante desde las caderas.
  4. 4Tira de las agarraderas hacia el cuerpo, juntando los omóplatos.
  5. 5Haz una pausa breve en el punto máximo del movimiento, luego suelta lentamente las agarraderas a la posición inicial.
  6. 6Repite el número de repeticiones deseado.

Músculos Trabajados en Remo Sentado En Polea Con Espalda Recta

Principal

espalda superior

Secundario

bícepsantebrazoshombros

Detalles del Ejercicio

Equipo
cable
Parte del Cuerpo
espalda
Categoría
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Remo Sentado En Polea Con Espalda Recta?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

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Preguntas Frecuentes

¿Qué músculos trabaja el ejercicio Remo Sentado En Polea Con Espalda Recta?

El ejercicio Remo Sentado En Polea Con Espalda Recta trabaja principalmente tus Espalda Superior. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos, Hombros. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus espalda.

¿Qué equipo necesito para Remo Sentado En Polea Con Espalda Recta?

Remo Sentado En Polea Con Espalda Recta requiere cable. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.

¿Cómo realizo Remo Sentado En Polea Con Espalda Recta con la técnica correcta?

Empieza por Siéntate en la máquina de remo en cable con los pies planos en los reposapiés y las rodillas ligeramente flexionadas. Sujeta las agarraderas del cable con un agarre en pronación, las palmas mirando hacia abajo. Mantén la espalda recta e inclínate ligeramente hacia adelante desde las caderas. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.

How often should I do the Remo Sentado En Polea Con Espalda Recta?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

What are the best sets and reps for the Remo Sentado En Polea Con Espalda Recta?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Remo Sentado En Polea Con Espalda Recta best for?

The Remo Sentado En Polea Con Espalda Recta fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

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