Remo Sentado En Polea Con Espalda Recta
Aprende cómo hacer el Remo Sentado En Polea Con Espalda Recta con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de cable trabaja principalmente tu Espalda Superior, con énfasis secundario en Bíceps, Antebrazos, Hombros.
Cómo Hacer el Remo Sentado En Polea Con Espalda Recta
Sigue estos pasos para realizar el Remo Sentado En Polea Con Espalda Recta con la forma correcta:
- 1Siéntate en la máquina de remo en cable con los pies planos en los reposapiés y las rodillas ligeramente flexionadas.
- 2Sujeta las agarraderas del cable con un agarre en pronación, las palmas mirando hacia abajo.
- 3Mantén la espalda recta e inclínate ligeramente hacia adelante desde las caderas.
- 4Tira de las agarraderas hacia el cuerpo, juntando los omóplatos.
- 5Haz una pausa breve en el punto máximo del movimiento, luego suelta lentamente las agarraderas a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos Trabajados en Remo Sentado En Polea Con Espalda Recta
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- cable
- Parte del Cuerpo
- espalda
- Categoría
- Principal
Recuperación y frecuencia de entrenamiento
- Tiempo de recuperación recomendado
- 2–3 days
- Frecuencia semanal
- 2–3 sesiones por semana
- Por qué
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Series y repeticiones según el objetivo
Fuerza
- Series
- 3–5
- Repeticiones
- 3–6
- Descanso
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofia
- Series
- 3–4
- Repeticiones
- 8–15
- Descanso
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistencia
- Series
- 2–3
- Repeticiones
- 15–25
- Descanso
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
¿Qué divisiones de entrenamiento incluyen Remo Sentado En Polea Con Espalda Recta?
Según los músculos que trabaja este ejercicio, encaja de forma natural en estas divisiones de entrenamiento y tipos de día:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Remo Sentado En Polea Con Espalda Recta?
El ejercicio Remo Sentado En Polea Con Espalda Recta trabaja principalmente tus Espalda Superior. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos, Hombros. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus espalda.
¿Qué equipo necesito para Remo Sentado En Polea Con Espalda Recta?
Remo Sentado En Polea Con Espalda Recta requiere cable. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Remo Sentado En Polea Con Espalda Recta con la técnica correcta?
Empieza por Siéntate en la máquina de remo en cable con los pies planos en los reposapiés y las rodillas ligeramente flexionadas. Sujeta las agarraderas del cable con un agarre en pronación, las palmas mirando hacia abajo. Mantén la espalda recta e inclínate ligeramente hacia adelante desde las caderas. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
¿Cada cuánto debería hacer Remo Sentado En Polea Con Espalda Recta?
Para la mayoría de las personas, deja 2–3 days entre sesiones dirigidas al mismo grupo muscular. Esto equivale a 2–3 sesiones por semana. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
¿Cuáles son las mejores series y repeticiones para Remo Sentado En Polea Con Espalda Recta?
Depende de tu objetivo. Para ganar fuerza: 3–5 series de 3–6 con 2–3 min de descanso. Para hipertrofia (crecimiento muscular): 3–4 series de 8–15 con 60–90 s de descanso. Para resistencia: 2–3 series de 15–25 con 30–60 s de descanso.
¿En qué divisiones de entrenamiento encaja mejor Remo Sentado En Polea Con Espalda Recta?
Remo Sentado En Polea Con Espalda Recta encaja bien en las siguientes divisiones de entrenamiento: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Es un movimiento de pull, upper.
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