Levantamiento De Pie En Cable
Aprende cómo hacer el Levantamiento De Pie En Cable con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de cable trabaja principalmente tu Abdominales, con énfasis secundario en Oblicuos, Espalda Baja.
Cómo Hacer el Levantamiento De Pie En Cable
Sigue estos pasos para realizar el Levantamiento De Pie En Cable con la forma correcta:
- 1Ponte de pie frente a la máquina de cable con los pies al ancho de los hombros.
- 2Sujeta el asa del cable con ambas manos y colócala a la altura de la cintura.
- 3Activa el abdomen y mantén la espalda recta durante todo el ejercicio.
- 4Con los brazos extendidos, exhala y eleva el asa hacia el hombro contrario mientras giras el torso.
- 5Haz una breve pausa arriba, inhala y baja el asa lentamente hasta la posición inicial.
- 6Repite durante el número de repeticiones indicado y luego cambia de lado.
Músculos Trabajados en Levantamiento De Pie En Cable
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- cable
- Parte del Cuerpo
- cintura
- Categoría
- Extendido
Recuperación y frecuencia de entrenamiento
- Tiempo de recuperación recomendado
- 2–3 days
- Frecuencia semanal
- 2–3 sesiones por semana
- Por qué
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Series y repeticiones según el objetivo
Fuerza
- Series
- 3–4
- Repeticiones
- 5–8
- Descanso
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Series
- 3–5
- Repeticiones
- 10–20
- Descanso
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistencia
- Series
- 2–4
- Repeticiones
- 20–30
- Descanso
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
¿Qué divisiones de entrenamiento incluyen Levantamiento De Pie En Cable?
Según los músculos que trabaja este ejercicio, encaja de forma natural en estas divisiones de entrenamiento y tipos de día:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Levantamiento De Pie En Cable?
El ejercicio Levantamiento De Pie En Cable trabaja principalmente tus Abdominales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Oblicuos, Espalda Baja. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus cintura.
¿Qué equipo necesito para Levantamiento De Pie En Cable?
Levantamiento De Pie En Cable requiere cable. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Levantamiento De Pie En Cable con la técnica correcta?
Empieza por Ponte de pie frente a la máquina de cable con los pies al ancho de los hombros. Sujeta el asa del cable con ambas manos y colócala a la altura de la cintura. Activa el abdomen y mantén la espalda recta durante todo el ejercicio. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
¿Cada cuánto debería hacer Levantamiento De Pie En Cable?
Para la mayoría de las personas, deja 2–3 days entre sesiones dirigidas al mismo grupo muscular. Esto equivale a 2–3 sesiones por semana. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
¿Cuáles son las mejores series y repeticiones para Levantamiento De Pie En Cable?
Depende de tu objetivo. Para ganar fuerza: 3–4 series de 5–8 con 90–120 s de descanso. Para hipertrofia (crecimiento muscular): 3–5 series de 10–20 con 45–90 s de descanso. Para resistencia: 2–4 series de 20–30 con 20–45 s de descanso.
¿En qué divisiones de entrenamiento encaja mejor Levantamiento De Pie En Cable?
Levantamiento De Pie En Cable encaja bien en las siguientes divisiones de entrenamiento: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). Es un movimiento de core.
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