Curl De Muñeca Trasero De Pie En Polea
Aprende cómo hacer el Curl De Muñeca Trasero De Pie En Polea con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de cable trabaja principalmente tu Antebrazos, con énfasis secundario en Bíceps, Braquial.
Cómo Hacer el Curl De Muñeca Trasero De Pie En Polea
Sigue estos pasos para realizar el Curl De Muñeca Trasero De Pie En Polea con la forma correcta:
- 1Párate frente a la máquina de poleas con los pies al ancho de los hombros.
- 2Sujeta el agarre del cable con agarre en pronación, las palmas hacia abajo.
- 3Mantén los brazos rectos y los codos pegados a los costados.
- 4Dobla las muñecas lentamente hacia arriba, acercando el agarre al cuerpo.
- 5Haz una pausa en la parte superior y luego baja el agarre lentamente a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos Trabajados en Curl De Muñeca Trasero De Pie En Polea
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- cable
- Parte del Cuerpo
- antebrazos
- Categoría
- Extendido
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Curl De Muñeca Trasero De Pie En Polea?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Curl De Muñeca Trasero De Pie En Polea?
El ejercicio Curl De Muñeca Trasero De Pie En Polea trabaja principalmente tus Antebrazos. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Braquial. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus antebrazos.
¿Qué equipo necesito para Curl De Muñeca Trasero De Pie En Polea?
Curl De Muñeca Trasero De Pie En Polea requiere cable. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Curl De Muñeca Trasero De Pie En Polea con la técnica correcta?
Empieza por Párate frente a la máquina de poleas con los pies al ancho de los hombros. Sujeta el agarre del cable con agarre en pronación, las palmas hacia abajo. Mantén los brazos rectos y los codos pegados a los costados. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
How often should I do the Curl De Muñeca Trasero De Pie En Polea?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Curl De Muñeca Trasero De Pie En Polea?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Curl De Muñeca Trasero De Pie En Polea best for?
The Curl De Muñeca Trasero De Pie En Polea fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a general movement.
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