Flexión Lateral Con Cable (suave)
Aprende cómo hacer el Flexión Lateral Con Cable (suave) con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de cable trabaja principalmente tu Abdominales, con énfasis secundario en Oblicuos.
Cómo Hacer el Flexión Lateral Con Cable (suave)
Sigue estos pasos para realizar el Flexión Lateral Con Cable (suave) con la forma correcta:
- 1De pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta la agarradera del cable con una mano.
- 2Mantén la espalda recta y el core activado.
- 3Inclínate lentamente hacia el lado desde la cintura, bajando la agarradera del cable hacia la rodilla.
- 4Haz una pausa breve, luego vuelve a la posición inicial. Enfócate en el movimiento suave.
- 5Repite en el otro lado.
- 6Alterna lados el número de repeticiones deseado.
Músculos Trabajados en Flexión Lateral Con Cable (suave)
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- cable
- Parte del Cuerpo
- cintura
- Categoría
- Extendido
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Flexión Lateral Con Cable (suave)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Flexión Lateral Con Cable (suave)?
El ejercicio Flexión Lateral Con Cable (suave) trabaja principalmente tus Abdominales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Oblicuos. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus cintura.
¿Qué equipo necesito para Flexión Lateral Con Cable (suave)?
Flexión Lateral Con Cable (suave) requiere cable. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Flexión Lateral Con Cable (suave) con la técnica correcta?
Empieza por De pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta la agarradera del cable con una mano. Mantén la espalda recta y el core activado. Inclínate lentamente hacia el lado desde la cintura, bajando la agarradera del cable hacia la rodilla. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
How often should I do the Flexión Lateral Con Cable (suave)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Flexión Lateral Con Cable (suave)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Flexión Lateral Con Cable (suave) best for?
The Flexión Lateral Con Cable (suave) fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
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