Flexión Lateral En Cable
Aprende cómo hacer el Flexión Lateral En Cable con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de cable trabaja principalmente tu Abdominales, con énfasis secundario en Oblicuos.
Cómo Hacer el Flexión Lateral En Cable
Sigue estos pasos para realizar el Flexión Lateral En Cable con la forma correcta:
- 1Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros y sujeta el asa del cable con una mano.
- 2Mantén la espalda recta y el abdomen activado.
- 3Inclínate lentamente hacia un lado desde la cintura, llevando el asa hacia la rodilla.
- 4Haz una breve pausa y vuelve a la posición inicial.
- 5Repite hacia el otro lado.
- 6Alterna los lados durante el número de repeticiones indicado.
Músculos Trabajados en Flexión Lateral En Cable
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- cable
- Parte del Cuerpo
- cintura
- Categoría
- Extendido
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Flexión Lateral En Cable?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
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Ejercicios Relacionados
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Flexión Lateral En Cable?
El ejercicio Flexión Lateral En Cable trabaja principalmente tus Abdominales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Oblicuos. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus cintura.
¿Qué equipo necesito para Flexión Lateral En Cable?
Flexión Lateral En Cable requiere cable. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Flexión Lateral En Cable con la técnica correcta?
Empieza por Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros y sujeta el asa del cable con una mano. Mantén la espalda recta y el abdomen activado. Inclínate lentamente hacia un lado desde la cintura, llevando el asa hacia la rodilla. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
How often should I do the Flexión Lateral En Cable?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Flexión Lateral En Cable?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Flexión Lateral En Cable best for?
The Flexión Lateral En Cable fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
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