Giro Sentado En Polea
Aprende cómo hacer el Giro Sentado En Polea con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de cable trabaja principalmente tu Abdominales, con énfasis secundario en Oblicuos.
Cómo Hacer el Giro Sentado En Polea
Sigue estos pasos para realizar el Giro Sentado En Polea con la forma correcta:
- 1Siéntate en una máquina de cables con los pies planos en el suelo y las rodillas ligeramente flexionadas.
- 2Sujeta el asa del cable con ambas manos y extiende los brazos frente a ti.
- 3Manteniendo el core activo, gira el torso lentamente hacia un lado jalando el cable a través del cuerpo.
- 4Haz una breve pausa al final del recorrido y luego vuelve lentamente a la posición inicial.
- 5Repite hacia el otro lado.
- 6Alterna los lados durante el número de repeticiones indicado.
Músculos Trabajados en Giro Sentado En Polea
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- cable
- Parte del Cuerpo
- cintura
- Categoría
- Extendido
Recuperación y frecuencia de entrenamiento
- Tiempo de recuperación recomendado
- 2–3 days
- Frecuencia semanal
- 2–3 sesiones por semana
- Por qué
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Series y repeticiones según el objetivo
Fuerza
- Series
- 3–4
- Repeticiones
- 5–8
- Descanso
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Series
- 3–5
- Repeticiones
- 10–20
- Descanso
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistencia
- Series
- 2–4
- Repeticiones
- 20–30
- Descanso
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
¿Qué divisiones de entrenamiento incluyen Giro Sentado En Polea?
Según los músculos que trabaja este ejercicio, encaja de forma natural en estas divisiones de entrenamiento y tipos de día:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
¿No sabes qué división encaja contigo? Cora crea planes de entrenamiento personalizados que se adaptan a tu horario y a tus objetivos. Más información sobre la sobrecarga progresiva.
Ejercicios Relacionados
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Giro Sentado En Polea?
El ejercicio Giro Sentado En Polea trabaja principalmente tus Abdominales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Oblicuos. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus cintura.
¿Qué equipo necesito para Giro Sentado En Polea?
Giro Sentado En Polea requiere cable. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Giro Sentado En Polea con la técnica correcta?
Empieza por Siéntate en una máquina de cables con los pies planos en el suelo y las rodillas ligeramente flexionadas. Sujeta el asa del cable con ambas manos y extiende los brazos frente a ti. Manteniendo el core activo, gira el torso lentamente hacia un lado jalando el cable a través del cuerpo. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
¿Cada cuánto debería hacer Giro Sentado En Polea?
Para la mayoría de las personas, deja 2–3 days entre sesiones dirigidas al mismo grupo muscular. Esto equivale a 2–3 sesiones por semana. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
¿Cuáles son las mejores series y repeticiones para Giro Sentado En Polea?
Depende de tu objetivo. Para ganar fuerza: 3–4 series de 5–8 con 90–120 s de descanso. Para hipertrofia (crecimiento muscular): 3–5 series de 10–20 con 45–90 s de descanso. Para resistencia: 2–4 series de 20–30 con 20–45 s de descanso.
¿En qué divisiones de entrenamiento encaja mejor Giro Sentado En Polea?
Giro Sentado En Polea encaja bien en las siguientes divisiones de entrenamiento: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). Es un movimiento de core.
Registra Giro Sentado En Polea en Cora
Cora crea planes de entrenamiento con IA que se adaptan a tu recuperación. Registra ejercicios, sigue el progreso y obtén coaching personalizado.