Remo Alterno Sentado A Una Mano En Polea
Aprende cómo hacer el Remo Alterno Sentado A Una Mano En Polea con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de cable trabaja principalmente tu Espalda Superior, con énfasis secundario en Bíceps, Antebrazos.
Cómo Hacer el Remo Alterno Sentado A Una Mano En Polea
Sigue estos pasos para realizar el Remo Alterno Sentado A Una Mano En Polea con la forma correcta:
- 1Siéntate en un banco frente a la máquina de cables con los pies planos en el suelo y las rodillas ligeramente flexionadas.
- 2Sujeta el asa con una mano y mantén el brazo completamente extendido frente a ti.
- 3Tira del asa hacia el cuerpo retrayendo el omóplato y manteniendo el codo cerca del costado.
- 4Haz una breve pausa arriba apretando los músculos de la espalda.
- 5Suelta el asa lentamente hasta la posición inicial.
- 6Repite con el otro brazo.
- 7Alterna los brazos durante el número de repeticiones indicado.
Músculos Trabajados en Remo Alterno Sentado A Una Mano En Polea
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- cable
- Parte del Cuerpo
- espalda
- Categoría
- Principal
Recuperación y frecuencia de entrenamiento
- Tiempo de recuperación recomendado
- 2–3 days
- Frecuencia semanal
- 2–3 sesiones por semana
- Por qué
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Series y repeticiones según el objetivo
Fuerza
- Series
- 3–5
- Repeticiones
- 3–6
- Descanso
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofia
- Series
- 3–4
- Repeticiones
- 8–15
- Descanso
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistencia
- Series
- 2–3
- Repeticiones
- 15–25
- Descanso
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
¿Qué divisiones de entrenamiento incluyen Remo Alterno Sentado A Una Mano En Polea?
Según los músculos que trabaja este ejercicio, encaja de forma natural en estas divisiones de entrenamiento y tipos de día:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Remo Alterno Sentado A Una Mano En Polea?
El ejercicio Remo Alterno Sentado A Una Mano En Polea trabaja principalmente tus Espalda Superior. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus espalda.
¿Qué equipo necesito para Remo Alterno Sentado A Una Mano En Polea?
Remo Alterno Sentado A Una Mano En Polea requiere cable. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Remo Alterno Sentado A Una Mano En Polea con la técnica correcta?
Empieza por Siéntate en un banco frente a la máquina de cables con los pies planos en el suelo y las rodillas ligeramente flexionadas. Sujeta el asa con una mano y mantén el brazo completamente extendido frente a ti. Tira del asa hacia el cuerpo retrayendo el omóplato y manteniendo el codo cerca del costado. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
¿Cada cuánto debería hacer Remo Alterno Sentado A Una Mano En Polea?
Para la mayoría de las personas, deja 2–3 days entre sesiones dirigidas al mismo grupo muscular. Esto equivale a 2–3 sesiones por semana. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
¿Cuáles son las mejores series y repeticiones para Remo Alterno Sentado A Una Mano En Polea?
Depende de tu objetivo. Para ganar fuerza: 3–5 series de 3–6 con 2–3 min de descanso. Para hipertrofia (crecimiento muscular): 3–4 series de 8–15 con 60–90 s de descanso. Para resistencia: 2–3 series de 15–25 con 30–60 s de descanso.
¿En qué divisiones de entrenamiento encaja mejor Remo Alterno Sentado A Una Mano En Polea?
Remo Alterno Sentado A Una Mano En Polea encaja bien en las siguientes divisiones de entrenamiento: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Es un movimiento de pull, upper.
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