Remo Alterno Sentado A Una Mano En Polea

espalda superiorespaldacable

Aprende cómo hacer el Remo Alterno Sentado A Una Mano En Polea con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de cable trabaja principalmente tu Espalda Superior, con énfasis secundario en Bíceps, Antebrazos.

Demostración del ejercicio Remo Alterno Sentado A Una Mano En Polea mostrando la forma correcta

Cómo Hacer el Remo Alterno Sentado A Una Mano En Polea

Sigue estos pasos para realizar el Remo Alterno Sentado A Una Mano En Polea con la forma correcta:

  1. 1Siéntate en un banco frente a la máquina de cables con los pies planos en el suelo y las rodillas ligeramente flexionadas.
  2. 2Sujeta el asa con una mano y mantén el brazo completamente extendido frente a ti.
  3. 3Tira del asa hacia el cuerpo retrayendo el omóplato y manteniendo el codo cerca del costado.
  4. 4Haz una breve pausa arriba apretando los músculos de la espalda.
  5. 5Suelta el asa lentamente hasta la posición inicial.
  6. 6Repite con el otro brazo.
  7. 7Alterna los brazos durante el número de repeticiones indicado.

Músculos Trabajados en Remo Alterno Sentado A Una Mano En Polea

Principal

espalda superior

Secundario

bícepsantebrazos

Detalles del Ejercicio

Equipo
cable
Parte del Cuerpo
espalda
Categoría
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Remo Alterno Sentado A Una Mano En Polea?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

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Preguntas Frecuentes

¿Qué músculos trabaja el ejercicio Remo Alterno Sentado A Una Mano En Polea?

El ejercicio Remo Alterno Sentado A Una Mano En Polea trabaja principalmente tus Espalda Superior. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus espalda.

¿Qué equipo necesito para Remo Alterno Sentado A Una Mano En Polea?

Remo Alterno Sentado A Una Mano En Polea requiere cable. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.

¿Cómo realizo Remo Alterno Sentado A Una Mano En Polea con la técnica correcta?

Empieza por Siéntate en un banco frente a la máquina de cables con los pies planos en el suelo y las rodillas ligeramente flexionadas. Sujeta el asa con una mano y mantén el brazo completamente extendido frente a ti. Tira del asa hacia el cuerpo retrayendo el omóplato y manteniendo el codo cerca del costado. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.

How often should I do the Remo Alterno Sentado A Una Mano En Polea?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

What are the best sets and reps for the Remo Alterno Sentado A Una Mano En Polea?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Remo Alterno Sentado A Una Mano En Polea best for?

The Remo Alterno Sentado A Una Mano En Polea fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

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