Remo En Banco Inclinado Con Polea Y Cuerda

espalda superiorespaldacable

Aprende cómo hacer el Remo En Banco Inclinado Con Polea Y Cuerda con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de cable trabaja principalmente tu Espalda Superior, con énfasis secundario en Bíceps, Hombros.

Demostración del ejercicio Remo En Banco Inclinado Con Polea Y Cuerda mostrando la forma correcta

Cómo Hacer el Remo En Banco Inclinado Con Polea Y Cuerda

Sigue estos pasos para realizar el Remo En Banco Inclinado Con Polea Y Cuerda con la forma correcta:

  1. 1Ajusta un banco inclinado a 45 grados y conecta la máquina de poleas a la polea baja.
  2. 2Conecta el agarre de cuerda al cable y siéntate en el banco inclinado mirando la máquina.
  3. 3Toma la cuerda con agarre en pronación e inclínate hacia adelante manteniendo la espalda recta.
  4. 4Extiende los brazos, tirando de la cuerda hacia la parte superior del pecho y manteniendo los codos pegados al cuerpo.
  5. 5Aprieta los omóplatos al final del movimiento.
  6. 6Libera la tensión lentamente y vuelve a la posición inicial.
  7. 7Repite el número de repeticiones deseado.

Músculos Trabajados en Remo En Banco Inclinado Con Polea Y Cuerda

Principal

espalda superior

Secundario

bícepshombros

Detalles del Ejercicio

Equipo
cable
Parte del Cuerpo
espalda
Categoría
Extendido

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Remo En Banco Inclinado Con Polea Y Cuerda?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

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Preguntas Frecuentes

¿Qué músculos trabaja el ejercicio Remo En Banco Inclinado Con Polea Y Cuerda?

El ejercicio Remo En Banco Inclinado Con Polea Y Cuerda trabaja principalmente tus Espalda Superior. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Hombros. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus espalda.

¿Qué equipo necesito para Remo En Banco Inclinado Con Polea Y Cuerda?

Remo En Banco Inclinado Con Polea Y Cuerda requiere cable. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.

¿Cómo realizo Remo En Banco Inclinado Con Polea Y Cuerda con la técnica correcta?

Empieza por Ajusta un banco inclinado a 45 grados y conecta la máquina de poleas a la polea baja. Conecta el agarre de cuerda al cable y siéntate en el banco inclinado mirando la máquina. Toma la cuerda con agarre en pronación e inclínate hacia adelante manteniendo la espalda recta. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.

How often should I do the Remo En Banco Inclinado Con Polea Y Cuerda?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

What are the best sets and reps for the Remo En Banco Inclinado Con Polea Y Cuerda?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Remo En Banco Inclinado Con Polea Y Cuerda best for?

The Remo En Banco Inclinado Con Polea Y Cuerda fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

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