Remo En Banco Inclinado Con Polea Y Cuerda
Aprende cómo hacer el Remo En Banco Inclinado Con Polea Y Cuerda con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de cable trabaja principalmente tu Espalda Superior, con énfasis secundario en Bíceps, Hombros.
Cómo Hacer el Remo En Banco Inclinado Con Polea Y Cuerda
Sigue estos pasos para realizar el Remo En Banco Inclinado Con Polea Y Cuerda con la forma correcta:
- 1Ajusta un banco inclinado a 45 grados y conecta la máquina de poleas a la polea baja.
- 2Conecta el agarre de cuerda al cable y siéntate en el banco inclinado mirando la máquina.
- 3Toma la cuerda con agarre en pronación e inclínate hacia adelante manteniendo la espalda recta.
- 4Extiende los brazos, tirando de la cuerda hacia la parte superior del pecho y manteniendo los codos pegados al cuerpo.
- 5Aprieta los omóplatos al final del movimiento.
- 6Libera la tensión lentamente y vuelve a la posición inicial.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos Trabajados en Remo En Banco Inclinado Con Polea Y Cuerda
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- cable
- Parte del Cuerpo
- espalda
- Categoría
- Extendido
Recuperación y frecuencia de entrenamiento
- Tiempo de recuperación recomendado
- 2–3 days
- Frecuencia semanal
- 2–3 sesiones por semana
- Por qué
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Series y repeticiones según el objetivo
Fuerza
- Series
- 3–5
- Repeticiones
- 3–6
- Descanso
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofia
- Series
- 3–4
- Repeticiones
- 8–15
- Descanso
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistencia
- Series
- 2–3
- Repeticiones
- 15–25
- Descanso
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
¿Qué divisiones de entrenamiento incluyen Remo En Banco Inclinado Con Polea Y Cuerda?
Según los músculos que trabaja este ejercicio, encaja de forma natural en estas divisiones de entrenamiento y tipos de día:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Remo En Banco Inclinado Con Polea Y Cuerda?
El ejercicio Remo En Banco Inclinado Con Polea Y Cuerda trabaja principalmente tus Espalda Superior. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Hombros. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus espalda.
¿Qué equipo necesito para Remo En Banco Inclinado Con Polea Y Cuerda?
Remo En Banco Inclinado Con Polea Y Cuerda requiere cable. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Remo En Banco Inclinado Con Polea Y Cuerda con la técnica correcta?
Empieza por Ajusta un banco inclinado a 45 grados y conecta la máquina de poleas a la polea baja. Conecta el agarre de cuerda al cable y siéntate en el banco inclinado mirando la máquina. Toma la cuerda con agarre en pronación e inclínate hacia adelante manteniendo la espalda recta. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
¿Cada cuánto debería hacer Remo En Banco Inclinado Con Polea Y Cuerda?
Para la mayoría de las personas, deja 2–3 days entre sesiones dirigidas al mismo grupo muscular. Esto equivale a 2–3 sesiones por semana. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
¿Cuáles son las mejores series y repeticiones para Remo En Banco Inclinado Con Polea Y Cuerda?
Depende de tu objetivo. Para ganar fuerza: 3–5 series de 3–6 con 2–3 min de descanso. Para hipertrofia (crecimiento muscular): 3–4 series de 8–15 con 60–90 s de descanso. Para resistencia: 2–3 series de 15–25 con 30–60 s de descanso.
¿En qué divisiones de entrenamiento encaja mejor Remo En Banco Inclinado Con Polea Y Cuerda?
Remo En Banco Inclinado Con Polea Y Cuerda encaja bien en las siguientes divisiones de entrenamiento: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Es un movimiento de pull, upper.
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