Remo Alto Recto A Un Brazo En Cable (de Rodillas)

espalda superiorespaldacable

Aprende cómo hacer el Remo Alto Recto A Un Brazo En Cable (de Rodillas) con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de cable trabaja principalmente tu Espalda Superior, con énfasis secundario en Bíceps, Hombros.

Demostración del ejercicio Remo Alto Recto A Un Brazo En Cable (de Rodillas) mostrando la forma correcta

Cómo Hacer el Remo Alto Recto A Un Brazo En Cable (de Rodillas)

Sigue estos pasos para realizar el Remo Alto Recto A Un Brazo En Cable (de Rodillas) con la forma correcta:

  1. 1Coloca un asa en la máquina de cable a la altura de la cintura.
  2. 2Arrodíllate frente a la máquina y sujeta el asa con una mano.
  3. 3Mantén la espalda recta y el abdomen activado.
  4. 4Lleva el asa hacia el pecho juntando las escápulas.
  5. 5Haz una breve pausa arriba.
  6. 6Suelta el asa lentamente hasta la posición inicial.
  7. 7Repite durante el número de repeticiones indicado.
  8. 8Cambia de lado y repite con el otro brazo.

Músculos Trabajados en Remo Alto Recto A Un Brazo En Cable (de Rodillas)

Principal

espalda superior

Secundario

bícepshombros

Detalles del Ejercicio

Equipo
cable
Parte del Cuerpo
espalda
Categoría
Extendido

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Remo Alto Recto A Un Brazo En Cable (de Rodillas)?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

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Preguntas Frecuentes

¿Qué músculos trabaja el ejercicio Remo Alto Recto A Un Brazo En Cable (de Rodillas)?

El ejercicio Remo Alto Recto A Un Brazo En Cable (de Rodillas) trabaja principalmente tus Espalda Superior. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Hombros. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus espalda.

¿Qué equipo necesito para Remo Alto Recto A Un Brazo En Cable (de Rodillas)?

Remo Alto Recto A Un Brazo En Cable (de Rodillas) requiere cable. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.

¿Cómo realizo Remo Alto Recto A Un Brazo En Cable (de Rodillas) con la técnica correcta?

Empieza por Coloca un asa en la máquina de cable a la altura de la cintura. Arrodíllate frente a la máquina y sujeta el asa con una mano. Mantén la espalda recta y el abdomen activado. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.

How often should I do the Remo Alto Recto A Un Brazo En Cable (de Rodillas)?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

What are the best sets and reps for the Remo Alto Recto A Un Brazo En Cable (de Rodillas)?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Remo Alto Recto A Un Brazo En Cable (de Rodillas) best for?

The Remo Alto Recto A Un Brazo En Cable (de Rodillas) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

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