Remo En Polea En Banco Inclinado
Aprende cómo hacer el Remo En Polea En Banco Inclinado con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de cable trabaja principalmente tu Espalda Superior, con énfasis secundario en Bíceps, Deltoides Posteriores.
Cómo Hacer el Remo En Polea En Banco Inclinado
Sigue estos pasos para realizar el Remo En Polea En Banco Inclinado con la forma correcta:
- 1Configura un banco inclinado a 45 grados y conecta una agarradera a la polea baja.
- 2Siéntate en el banco frente a la máquina de cables con los pies planos en el suelo y las rodillas ligeramente flexionadas.
- 3Sujeta la agarradera con un agarre en pronación y extiende los brazos completamente frente a ti.
- 4Inclínate hacia adelante desde las caderas manteniendo la espalda recta y el core activado.
- 5Tira de la agarradera hacia el pecho retrayendo los omóplatos y flexionando los codos.
- 6Aprieta los músculos de la espalda en la parte superior del movimiento, luego extiende lentamente los brazos a la posición inicial.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos Trabajados en Remo En Polea En Banco Inclinado
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- cable
- Parte del Cuerpo
- espalda
- Categoría
- Principal
Recuperación y frecuencia de entrenamiento
- Tiempo de recuperación recomendado
- 2–3 days
- Frecuencia semanal
- 2–3 sesiones por semana
- Por qué
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Series y repeticiones según el objetivo
Fuerza
- Series
- 3–5
- Repeticiones
- 3–6
- Descanso
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofia
- Series
- 3–4
- Repeticiones
- 8–15
- Descanso
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistencia
- Series
- 2–3
- Repeticiones
- 15–25
- Descanso
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
¿Qué divisiones de entrenamiento incluyen Remo En Polea En Banco Inclinado?
Según los músculos que trabaja este ejercicio, encaja de forma natural en estas divisiones de entrenamiento y tipos de día:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Remo En Polea En Banco Inclinado?
El ejercicio Remo En Polea En Banco Inclinado trabaja principalmente tus Espalda Superior. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Deltoides Posteriores. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus espalda.
¿Qué equipo necesito para Remo En Polea En Banco Inclinado?
Remo En Polea En Banco Inclinado requiere cable. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Remo En Polea En Banco Inclinado con la técnica correcta?
Empieza por Configura un banco inclinado a 45 grados y conecta una agarradera a la polea baja. Siéntate en el banco frente a la máquina de cables con los pies planos en el suelo y las rodillas ligeramente flexionadas. Sujeta la agarradera con un agarre en pronación y extiende los brazos completamente frente a ti. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
¿Cada cuánto debería hacer Remo En Polea En Banco Inclinado?
Para la mayoría de las personas, deja 2–3 days entre sesiones dirigidas al mismo grupo muscular. Esto equivale a 2–3 sesiones por semana. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
¿Cuáles son las mejores series y repeticiones para Remo En Polea En Banco Inclinado?
Depende de tu objetivo. Para ganar fuerza: 3–5 series de 3–6 con 2–3 min de descanso. Para hipertrofia (crecimiento muscular): 3–4 series de 8–15 con 60–90 s de descanso. Para resistencia: 2–3 series de 15–25 con 30–60 s de descanso.
¿En qué divisiones de entrenamiento encaja mejor Remo En Polea En Banco Inclinado?
Remo En Polea En Banco Inclinado encaja bien en las siguientes divisiones de entrenamiento: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Es un movimiento de pull, upper.
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