Remo Alto En Polea Arrodillado
Aprende cómo hacer el Remo Alto En Polea Arrodillado con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de cable trabaja principalmente tu Espalda Superior, con énfasis secundario en Bíceps, Hombros.
Cómo Hacer el Remo Alto En Polea Arrodillado
Sigue estos pasos para realizar el Remo Alto En Polea Arrodillado con la forma correcta:
- 1Conecta una barra recta a la máquina de poleas a la altura del pecho.
- 2Arrodíllate frente a la máquina y sujeta la barra con agarre en pronación, las manos al ancho de los hombros.
- 3Siéntate sobre los talones, manteniendo la espalda recta y el core activado.
- 4Jala la barra hacia el abdomen superior, apretando los omóplatos.
- 5Haz una pausa en la parte superior del movimiento y luego suelta la barra lentamente a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos Trabajados en Remo Alto En Polea Arrodillado
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- cable
- Parte del Cuerpo
- espalda
- Categoría
- Extendido
Recuperación y frecuencia de entrenamiento
- Tiempo de recuperación recomendado
- 2–3 days
- Frecuencia semanal
- 2–3 sesiones por semana
- Por qué
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Series y repeticiones según el objetivo
Fuerza
- Series
- 3–5
- Repeticiones
- 3–6
- Descanso
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofia
- Series
- 3–4
- Repeticiones
- 8–15
- Descanso
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistencia
- Series
- 2–3
- Repeticiones
- 15–25
- Descanso
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
¿Qué divisiones de entrenamiento incluyen Remo Alto En Polea Arrodillado?
Según los músculos que trabaja este ejercicio, encaja de forma natural en estas divisiones de entrenamiento y tipos de día:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Remo Alto En Polea Arrodillado?
El ejercicio Remo Alto En Polea Arrodillado trabaja principalmente tus Espalda Superior. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Hombros. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus espalda.
¿Qué equipo necesito para Remo Alto En Polea Arrodillado?
Remo Alto En Polea Arrodillado requiere cable. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Remo Alto En Polea Arrodillado con la técnica correcta?
Empieza por Conecta una barra recta a la máquina de poleas a la altura del pecho. Arrodíllate frente a la máquina y sujeta la barra con agarre en pronación, las manos al ancho de los hombros. Siéntate sobre los talones, manteniendo la espalda recta y el core activado. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
¿Cada cuánto debería hacer Remo Alto En Polea Arrodillado?
Para la mayoría de las personas, deja 2–3 days entre sesiones dirigidas al mismo grupo muscular. Esto equivale a 2–3 sesiones por semana. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
¿Cuáles son las mejores series y repeticiones para Remo Alto En Polea Arrodillado?
Depende de tu objetivo. Para ganar fuerza: 3–5 series de 3–6 con 2–3 min de descanso. Para hipertrofia (crecimiento muscular): 3–4 series de 8–15 con 60–90 s de descanso. Para resistencia: 2–3 series de 15–25 con 30–60 s de descanso.
¿En qué divisiones de entrenamiento encaja mejor Remo Alto En Polea Arrodillado?
Remo Alto En Polea Arrodillado encaja bien en las siguientes divisiones de entrenamiento: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Es un movimiento de pull, upper.
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