Remo Sentado En El Suelo En Polea Con Agarre Amplio

espalda superiorespaldacable

Aprende cómo hacer el Remo Sentado En El Suelo En Polea Con Agarre Amplio con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de cable trabaja principalmente tu Espalda Superior, con énfasis secundario en Bíceps, Antebrazos.

Demostración del ejercicio Remo Sentado En El Suelo En Polea Con Agarre Amplio mostrando la forma correcta

Cómo Hacer el Remo Sentado En El Suelo En Polea Con Agarre Amplio

Sigue estos pasos para realizar el Remo Sentado En El Suelo En Polea Con Agarre Amplio con la forma correcta:

  1. 1Siéntate en el suelo con las piernas extendidas y la espalda recta.
  2. 2Acopla un asa a una polea baja y coloca la máquina de cables delante de ti.
  3. 3Sujeta el asa con agarre prono amplio, las palmas mirando hacia abajo.
  4. 4Inclínate ligeramente hacia atrás, manteniendo la espalda recta y el pecho erguido.
  5. 5Tira del asa hacia la cintura apretando los omóplatos.
  6. 6Haz una breve pausa arriba y luego suelta el asa lentamente hasta la posición inicial.
  7. 7Repite durante el número de repeticiones indicado.

Músculos Trabajados en Remo Sentado En El Suelo En Polea Con Agarre Amplio

Principal

espalda superior

Secundario

bícepsantebrazos

Detalles del Ejercicio

Equipo
cable
Parte del Cuerpo
espalda
Categoría
Extendido

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Remo Sentado En El Suelo En Polea Con Agarre Amplio?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Ejercicios Relacionados

Demostración del ejercicio remo sentado en cable con cuerda cruzada mostrando la forma correcta

remo sentado en cable con cuerda cruzada

espalda superiorcable
Demostración del ejercicio remo sentado elevado en cable con cuerda mostrando la forma correcta

remo sentado elevado en cable con cuerda

espalda superiorcable
Demostración del ejercicio remo alto recto a un brazo en cable (de rodillas) mostrando la forma correcta

remo alto recto a un brazo en cable (de rodillas)

espalda superiorcable
Demostración del ejercicio remo alto sentado en cable con agarre invertido mostrando la forma correcta

remo alto sentado en cable con agarre invertido

espalda superiorcable
Demostración del ejercicio remo con rotación de palma en cable mostrando la forma correcta

remo con rotación de palma en cable

espalda superiorcable
Demostración del ejercicio remo sentado bajo en cable mostrando la forma correcta

remo sentado bajo en cable

espalda superiorcable

Preguntas Frecuentes

¿Qué músculos trabaja el ejercicio Remo Sentado En El Suelo En Polea Con Agarre Amplio?

El ejercicio Remo Sentado En El Suelo En Polea Con Agarre Amplio trabaja principalmente tus Espalda Superior. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus espalda.

¿Qué equipo necesito para Remo Sentado En El Suelo En Polea Con Agarre Amplio?

Remo Sentado En El Suelo En Polea Con Agarre Amplio requiere cable. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.

¿Cómo realizo Remo Sentado En El Suelo En Polea Con Agarre Amplio con la técnica correcta?

Empieza por Siéntate en el suelo con las piernas extendidas y la espalda recta. Acopla un asa a una polea baja y coloca la máquina de cables delante de ti. Sujeta el asa con agarre prono amplio, las palmas mirando hacia abajo. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.

How often should I do the Remo Sentado En El Suelo En Polea Con Agarre Amplio?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

What are the best sets and reps for the Remo Sentado En El Suelo En Polea Con Agarre Amplio?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Remo Sentado En El Suelo En Polea Con Agarre Amplio best for?

The Remo Sentado En El Suelo En Polea Con Agarre Amplio fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

Registra Remo Sentado En El Suelo En Polea Con Agarre Amplio en Cora

Cora crea planes de entrenamiento con IA que se adaptan a tu recuperación. Registra ejercicios, sigue el progreso y obtén coaching personalizado.

Descargar Cora para iOS