Elevación En Y Con Banda
Aprende cómo hacer el Elevación En Y Con Banda con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de banda trabaja principalmente tu Deltoides, con énfasis secundario en Trapecios, Romboides.
Cómo Hacer el Elevación En Y Con Banda
Sigue estos pasos para realizar el Elevación En Y Con Banda con la forma correcta:
- 1Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros y sostén la banda delante de los muslos con las palmas mirando hacia dentro.
- 2Mantén los brazos rectos y elévalos hacia arriba y hacia los lados formando una Y con el cuerpo.
- 3Junta las escápulas en la parte alta del movimiento.
- 4Baja los brazos lentamente hasta la posición inicial.
- 5Repite durante el número de repeticiones indicado.
Músculos Trabajados en Elevación En Y Con Banda
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- banda
- Parte del Cuerpo
- hombros
- Categoría
- Extendido
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Elevación En Y Con Banda?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Ejercicios Relacionados
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Elevación En Y Con Banda?
El ejercicio Elevación En Y Con Banda trabaja principalmente tus Deltoides. Los músculos secundarios involucrados incluyen Trapecios, Romboides. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus hombros.
¿Qué equipo necesito para Elevación En Y Con Banda?
Elevación En Y Con Banda requiere banda. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Elevación En Y Con Banda con la técnica correcta?
Empieza por Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros y sostén la banda delante de los muslos con las palmas mirando hacia dentro. Mantén los brazos rectos y elévalos hacia arriba y hacia los lados formando una Y con el cuerpo. Junta las escápulas en la parte alta del movimiento. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
How often should I do the Elevación En Y Con Banda?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Elevación En Y Con Banda?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Elevación En Y Con Banda best for?
The Elevación En Y Con Banda fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
Registra Elevación En Y Con Banda en Cora
Cora crea planes de entrenamiento con IA que se adaptan a tu recuperación. Registra ejercicios, sigue el progreso y obtén coaching personalizado.
Descargar Cora para iOS