Aperturas Inversas Con Banda
Aprende cómo hacer el Aperturas Inversas Con Banda con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de banda trabaja principalmente tu Deltoides, con énfasis secundario en Espalda Superior, Trapecio.
Cómo Hacer el Aperturas Inversas Con Banda
Sigue estos pasos para realizar el Aperturas Inversas Con Banda con la forma correcta:
- 1Fija la banda a un punto fijo a la altura del pecho.
- 2Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros y sujeta la banda con ambas manos frente a ti.
- 3Mantén los brazos rectos y llévalos hacia los lados hasta que queden paralelos al suelo.
- 4Aprieta los omóplatos en la parte superior del movimiento.
- 5Baja los brazos lentamente hasta la posición inicial.
- 6Repite durante el número de repeticiones indicado.
Músculos Trabajados en Aperturas Inversas Con Banda
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- banda
- Parte del Cuerpo
- hombros
- Categoría
- Extendido
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Aperturas Inversas Con Banda?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Aperturas Inversas Con Banda?
El ejercicio Aperturas Inversas Con Banda trabaja principalmente tus Deltoides. Los músculos secundarios involucrados incluyen Espalda Superior, Trapecio. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus hombros.
¿Qué equipo necesito para Aperturas Inversas Con Banda?
Aperturas Inversas Con Banda requiere banda. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Aperturas Inversas Con Banda con la técnica correcta?
Empieza por Fija la banda a un punto fijo a la altura del pecho. Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros y sujeta la banda con ambas manos frente a ti. Mantén los brazos rectos y llévalos hacia los lados hasta que queden paralelos al suelo. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
How often should I do the Aperturas Inversas Con Banda?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Aperturas Inversas Con Banda?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Aperturas Inversas Con Banda best for?
The Aperturas Inversas Con Banda fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
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