Kettlebell Einarmiges Reissen
Lerne, wie du Kettlebell Einarmiges Reissen mit korrekter Technik ausführst. Diese Kettlebell-Übung beansprucht hauptsächlich Deltamuskeln, mit sekundärem Fokus auf Trapezmuskel, Unterarme, Core.
So führst du Kettlebell Einarmiges Reissen aus
Folge diesen Schritten, um Kettlebell Einarmiges Reissen mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Stelle dich mit schulterbreitem Stand hin und halte eine Kettlebell in einer Hand zwischen den Beinen.
- 2Beuge die Knie leicht und kippe an der Hüfte, senke die Kettlebell Richtung Boden.
- 3Strecke explosiv Hüften und Knie und nutze den Schwung, um die Kettlebell zur Schulter zu schwingen.
- 4Wenn die Kettlebell Schulterhöhe erreicht, drehe die Hand und stoße sie gerade über den Kopf, strecke den Arm vollständig.
- 5Senke die Kettlebell zurück zwischen die Beine und wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Kettlebell Einarmiges Reissen
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Kettlebell
- Körperteil
- Schultern
- Kategorie
- Erweitert
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Kettlebell Einarmiges Reissen?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Kettlebell Einarmiges Reissen?
Die Kettlebell Einarmiges Reissen beansprucht hauptsächlich deine Deltamuskeln. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Trapezmuskel, Unterarme, Core. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Schultern.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Kettlebell Einarmiges Reissen?
Die Kettlebell Einarmiges Reissen erfordert Kettlebell. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Kettlebell Einarmiges Reissen mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Stelle dich mit schulterbreitem Stand hin und halte eine Kettlebell in einer Hand zwischen den Beinen. Beuge die Knie leicht und kippe an der Hüfte, senke die Kettlebell Richtung Boden. Strecke explosiv Hüften und Knie und nutze den Schwung, um die Kettlebell zur Schulter zu schwingen. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Kettlebell Einarmiges Reissen?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Kettlebell Einarmiges Reissen?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Kettlebell Einarmiges Reissen best for?
The Kettlebell Einarmiges Reissen fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
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