Kettlebell-Einarm-Push-Press
Lerne, wie du Kettlebell-Einarm-Push-Press mit korrekter Technik ausführst. Diese Kettlebell-Übung beansprucht hauptsächlich Deltamuskeln, mit sekundärem Fokus auf Trizeps, Core.
So führst du Kettlebell-Einarm-Push-Press aus
Folge diesen Schritten, um Kettlebell-Einarm-Push-Press mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Stelle dich mit schulterbreitem Stand hin und halte eine Kettlebell in einer Hand auf Schulterhöhe.
- 2Beuge die Knie leicht und spanne den Rumpf an.
- 3Drücke die Kettlebell über den Kopf, indem du den Arm streckst und die Beine vollständig streckst.
- 4Senke die Kettlebell zurück in die Ausgangsposition, indem du die Knie beugst und die Kettlebell zurück zur Schulter bringst.
- 5Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, dann wechsle die Seite.
Beanspruchte Muskeln bei Kettlebell-Einarm-Push-Press
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Kettlebell
- Körperteil
- Schultern
- Kategorie
- Erweitert
Regeneration & Trainingshäufigkeit
- Empfohlene Regenerationszeit
- 2–3 days
- Wöchentliche Trainingshäufigkeit
- 2–3 Einheiten pro Woche
- Warum
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sätze & Wiederholungen nach Ziel
Kraft
- Sätze
- 3–5
- Wiederholungen
- 3–6
- Pause
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Muskelaufbau
- Sätze
- 3–4
- Wiederholungen
- 8–15
- Pause
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Ausdauer
- Sätze
- 2–3
- Wiederholungen
- 15–25
- Pause
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
In welchen Trainingssplits kommt Kettlebell-Einarm-Push-Press vor?
Aufgrund der beanspruchten Muskeln passt diese Übung natürlich in diese Trainingssplits und Trainingstag-Typen:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Du weißt nicht, welcher Split zu dir passt? Cora erstellt personalisierte Trainingspläne, die zu deinem Zeitplan und deinen Zielen passen. Mehr über progressive Überlastung erfahren.
Verwandte Übungen
Kettlebell alternierendes Drücken
Kettlebell einarmiger Jerk
Kettlebell-Wippen-Drücken
Kettlebell einarmiges Military Press seitlich
Kettlebell einarmiges Reissen
Kettlebell beidarmiges Umsetzen
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Kettlebell-Einarm-Push-Press?
Die Kettlebell-Einarm-Push-Press beansprucht hauptsächlich deine Deltamuskeln. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Trizeps, Core. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Schultern.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Kettlebell-Einarm-Push-Press?
Die Kettlebell-Einarm-Push-Press erfordert Kettlebell. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Kettlebell-Einarm-Push-Press mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Stelle dich mit schulterbreitem Stand hin und halte eine Kettlebell in einer Hand auf Schulterhöhe. Beuge die Knie leicht und spanne den Rumpf an. Drücke die Kettlebell über den Kopf, indem du den Arm streckst und die Beine vollständig streckst. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
Wie oft sollte ich Kettlebell-Einarm-Push-Press trainieren?
Für die meisten Menschen sollten zwischen Einheiten für dieselbe Muskelgruppe 2–3 days liegen. Das entspricht 2–3 Einheiten pro Woche. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind für Kettlebell-Einarm-Push-Press ideal?
Das hängt von deinem Ziel ab. Für Kraft: 3–5 Sätze mit 3–6 Wiederholungen und 2–3 min Pause. Für Muskelaufbau: 3–4 Sätze mit 8–15 Wiederholungen und 60–90 s Pause. Für Ausdauer: 2–3 Sätze mit 15–25 Wiederholungen und 30–60 s Pause.
Für welche Trainingssplits eignet sich Kettlebell-Einarm-Push-Press am besten?
Kettlebell-Einarm-Push-Press passt gut in folgende Trainingssplits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). Die Übung wird als Bewegung für push, upper klassifiziert.
Verfolge Kettlebell-Einarm-Push-Press in Cora
Cora erstellt KI-gestützte Trainingspläne, die sich an deine Erholung anpassen. Protokolliere Übungen, verfolge Fortschritte und erhalte personalisiertes Coaching.