Bodyweight-Rudern
Lerne, wie du Bodyweight-Rudern mit korrekter Technik ausführst. Diese Körpergewicht-Übung beansprucht hauptsächlich Oberer Rücken, mit sekundärem Fokus auf Bizeps, Unterarme.
So führst du Bodyweight-Rudern aus
Folge diesen Schritten, um Bodyweight-Rudern mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Richte eine Stange auf Hüfthöhe ein oder verwende einen Schlingentrainer.
- 2Stelle dich mit dem Gesicht zur Stange oder zum Schlingentrainer, Füße schulterbreit auseinander.
- 3Greife die Stange oder die Griffe mit Obergriff, etwas breiter als schulterbreit.
- 4Lehne dich zurück, halte den Körper gerade und die Fersen auf dem Boden.
- 5Ziehe die Brust zur Stange oder zu den Griffen und drücke die Schulterblätter zusammen.
- 6Halte kurz am obersten Punkt, dann senke dich langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Bodyweight-Rudern
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Körpergewicht
- Körperteil
- Rücken
- Kategorie
- Haupt
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Häufig gestellte Fragen
What muscles does the Bodyweight-Rudern work?
The Bodyweight-Rudern primarily targets your Oberer Rücken. Secondary muscles worked include Bizeps, Unterarme. This makes it an effective exercise for developing your back.
Do I need equipment for the Bodyweight-Rudern?
No. The Bodyweight-Rudern is a bodyweight exercise that requires no equipment. You can perform it anywhere with enough space.
How do I perform the Bodyweight-Rudern with proper form?
Start by richte eine stange auf hüfthöhe ein oder verwende einen schlingentrainer.. Stelle dich mit dem Gesicht zur Stange oder zum Schlingentrainer, Füße schulterbreit auseinander. Greife die Stange oder die Griffe mit Obergriff, etwas breiter als schulterbreit. Focus on controlled movement throughout the entire range of motion. See the full step-by-step instructions above for complete form guidance.
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