Kabelzug-Seitlicher Crunch
Lerne, wie du Kabelzug-Seitlicher Crunch mit korrekter Technik ausführst. Diese Kabelzug-Übung beansprucht hauptsächlich Bauchmuskeln, mit sekundärem Fokus auf Schräge Bauchmuskeln.
So führst du Kabelzug-Seitlicher Crunch aus
Folge diesen Schritten, um Kabelzug-Seitlicher Crunch mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Befestige einen Kabelgriff an einer tiefen Umlenkrolle und stelle dich seitlich zur Maschine.
- 2Greife den Griff mit der von der Maschine entfernten Hand und lege die andere Hand auf die Hüfte.
- 3Stelle die Füße schulterbreit auseinander, Knie leicht gebeugt.
- 4Mit angespannten Bauchmuskeln beuge dich seitlich in der Taille und führe den Ellenbogen zur Hüfte.
- 5Halte kurz am tiefsten Punkt, dann kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 6Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, dann wechsle die Seite.
Beanspruchte Muskeln bei Kabelzug-Seitlicher Crunch
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Kabelzug
- Körperteil
- Taille
- Kategorie
- Erweitert
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Kabelzug-Seitlicher Crunch?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
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Verwandte Übungen
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Kabelzug-Seitlicher Crunch?
Die Kabelzug-Seitlicher Crunch beansprucht hauptsächlich deine Bauchmuskeln. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Schräge Bauchmuskeln. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Taille.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Kabelzug-Seitlicher Crunch?
Die Kabelzug-Seitlicher Crunch erfordert Kabelzug. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Kabelzug-Seitlicher Crunch mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Befestige einen Kabelgriff an einer tiefen Umlenkrolle und stelle dich seitlich zur Maschine. Greife den Griff mit der von der Maschine entfernten Hand und lege die andere Hand auf die Hüfte. Stelle die Füße schulterbreit auseinander, Knie leicht gebeugt. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Kabelzug-Seitlicher Crunch?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Kabelzug-Seitlicher Crunch?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Kabelzug-Seitlicher Crunch best for?
The Kabelzug-Seitlicher Crunch fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
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