Kabelzug-Seitbeugen
Lerne, wie du Kabelzug-Seitbeugen mit korrekter Technik ausführst. Diese Kabelzug-Übung beansprucht hauptsächlich Bauchmuskeln, mit sekundärem Fokus auf Schräge Bauchmuskeln.
So führst du Kabelzug-Seitbeugen aus
Folge diesen Schritten, um Kabelzug-Seitbeugen mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Stell dich schulterbreit hin und greife den Kabelgriff mit einer Hand.
- 2Halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt.
- 3Beuge dich langsam seitlich in der Taille und senke den Kabelgriff Richtung Knie.
- 4Halte kurz inne, dann kehre in die Ausgangsposition zurück.
- 5Wiederhole auf der anderen Seite.
- 6Wechsle die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab.
Beanspruchte Muskeln bei Kabelzug-Seitbeugen
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Kabelzug
- Körperteil
- Taille
- Kategorie
- Erweitert
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Kabelzug-Seitbeugen?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
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Verwandte Übungen
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Kabelzug-Seitbeugen?
Die Kabelzug-Seitbeugen beansprucht hauptsächlich deine Bauchmuskeln. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Schräge Bauchmuskeln. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Taille.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Kabelzug-Seitbeugen?
Die Kabelzug-Seitbeugen erfordert Kabelzug. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Kabelzug-Seitbeugen mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Stell dich schulterbreit hin und greife den Kabelgriff mit einer Hand. Halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt. Beuge dich langsam seitlich in der Taille und senke den Kabelgriff Richtung Knie. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Kabelzug-Seitbeugen?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Kabelzug-Seitbeugen?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Kabelzug-Seitbeugen best for?
The Kabelzug-Seitbeugen fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
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