Kabelzug-Sitzende Drehung
Lerne, wie du Kabelzug-Sitzende Drehung mit korrekter Technik ausführst. Diese Kabelzug-Übung beansprucht hauptsächlich Bauchmuskeln, mit sekundärem Fokus auf Schräge Bauchmuskeln.
So führst du Kabelzug-Sitzende Drehung aus
Folge diesen Schritten, um Kabelzug-Sitzende Drehung mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Setze dich an eine Kabelzugmaschine mit den Füßen flach auf dem Boden und leicht gebeugten Knien.
- 2Halte den Kabelgriff mit beiden Händen und strecke die Arme gerade vor dir aus.
- 3Halte den Rumpf angespannt und drehe den Oberkörper langsam zu einer Seite, wobei du das Kabel über den Körper ziehst.
- 4Halte kurz am Ende des Bewegungsumfangs, dann drehe langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 5Wiederhole auf der anderen Seite.
- 6Fahre abwechselnd fort für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Kabelzug-Sitzende Drehung
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Kabelzug
- Körperteil
- Taille
- Kategorie
- Erweitert
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Kabelzug-Sitzende Drehung?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
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Verwandte Übungen
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Kabelzug-Sitzende Drehung?
Die Kabelzug-Sitzende Drehung beansprucht hauptsächlich deine Bauchmuskeln. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Schräge Bauchmuskeln. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Taille.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Kabelzug-Sitzende Drehung?
Die Kabelzug-Sitzende Drehung erfordert Kabelzug. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Kabelzug-Sitzende Drehung mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Setze dich an eine Kabelzugmaschine mit den Füßen flach auf dem Boden und leicht gebeugten Knien. Halte den Kabelgriff mit beiden Händen und strecke die Arme gerade vor dir aus. Halte den Rumpf angespannt und drehe den Oberkörper langsam zu einer Seite, wobei du das Kabel über den Körper ziehst. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Kabelzug-Sitzende Drehung?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Kabelzug-Sitzende Drehung?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Kabelzug-Sitzende Drehung best for?
The Kabelzug-Sitzende Drehung fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
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